Es normal sentirse frustrado si está trabajando duro pero no está perdiendo peso. Pero la escala es solo una forma de ver su progreso. Y ponerle demasiado valor puede ser contraproducente. Aquí hay algunas formas en las que puede asegurarse de que la báscula no sabotee sus esfuerzos.
Centrarse en otras medidas de éxito
El progreso se puede medir de muchas formas. ¿Ha mejorado su nivel de energía? ¿Se siente menos cansado durante el día? ¿Duerme mejor por la noche? ¿Su ropa es más holgada? ¿Puede jugar con sus hijos más tiempo? ¿Levantarse del suelo más fácilmente? ¿Subir un tramo de escaleras sin perder el aliento? ¿Nadar una vuelta? ¿Corre una milla? ¿Está más agudo mentalmente? ¿Se siente mejor en general?
Si responde afirmativamente a una o más de estas preguntas, entonces continúe con eso. Está dando grandes pasos hacia sus metas de salud. ¡Celebre esas victorias!
Pésese sin juzgar
Comprométase a pesarse un número constante de veces a la semana. Recomendamos subirse a la balanza al menos cuatro veces por semana; puede usar esta información para ayudarlo a tomar decisiones significativas sobre su alimentación y ejercicio en tiempo real. Pésese a la misma hora todos los días para tener una idea más precisa de dónde se encuentra. Piense en su balanza como una fuente de información empoderadora que lo ayudará a ser más consciente de sí mismo. No tiene poder y no lo está juzgando.
Recuerde que sus pensamientos no son hechos
Ejemplo de pensamiento: No importa lo que haga, la balanza no bajará. No puedo hacer nada bien.
El simple hecho de pensar en algo no lo convierte en realidad. Al principio, es posible que ni siquiera note estos pensamientos mientras flotan en su mente. Una vez que los reconozca, puede emplear el método STOP. El método STOP le pide que observe sus pensamientos sin juzgar. Déjelos ir y no se deje influenciar demasiado por ellos:
S - DiSminuir la velocidad y relajarse, típicamente al
T - Tomar una respiración profunda, mientras
O - Observa, sin juzgar, dejar pasar "eventos mentales" conocidos como pensamientos, y
P - Planificar una respuesta diferente y útil que no implique un comportamiento autodestructivo.
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