Hay muchas cosas que puede hacer para bajar su presión arterial:
- Mantenga un peso saludable. Si tiene sobrepeso, incluso bajar un poco de peso (5-10 libras) puede disminuir su presión arterial.
- Coma menos sal (sodio). La sal puede elevar la presión arterial. Para reducir la cantidad de sal en su dieta, pruebe usar condimentos, hierbas y especias sin sal, y opte por refrigerios bajos en sal o sin sal. Limite su consumo de fiambres, y alimentos congelados y enlatados.
- Haga una dieta saludable. A la mayoría de las personas se les recomienda incluir muchas frutas y verduras en su dieta y elegir proteínas magras y grasas saludables. Si tiene enfermedad renal, hable con su médico o nutricionista para saber si necesita limitar la ingesta de proteínas o evitar ciertos alimentos.
- Beba alcohol con moderación. Es decir, una bebida por día para las mujeres y dos por día para los hombres.
- Si fuma, deje de hacerlo. Fumar aumenta la presión arterial y daña los vasos sanguíneos. Hable con su proveedor de atención médica sobre las maneras de dejar de fumar.
- Manténgase físicamente activo. La actividad física puede ayudar a disminuir la presión arterial. La mayoría de las personas deben hacer ejercicio durante 30 minutos al día. Si no realiza mucha actividad física, consulte primero con su médico. Comience lentamente y aumente la duración y la intensidad con el tiempo. Incluso 5-10 minutos de actividad por día pueden marcar la diferencia.
- Controle el estrés. El estrés hace que su corazón se esfuerce más. Hable con su mentor o proveedor de atención médica de Livongo sobre las formas de reducir el estrés.
- Tome los medicamentos según las indicaciones. Hable con su médico si tiene alguna pregunta o problema con sus medicamentos. Esto incluye conversar sobre los efectos secundarios.
Es posible que no pueda sentir realmente los cambios en su presión arterial. Pero hacer cambios positivos en el estilo de vida y seguir tomando sus medicamentos puede ayudarle a manejarla. Disminuir su presión arterial puede mejorar su calidad de vida. Y puede reducir su riesgo de padecer enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad renal y otras afecciones.
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