Cada semana, durante las próximas 4 semanas, tendrá un nuevo entrenamiento para probar. Aquí está su entrenamiento de la semana 1.
Complete este entrenamiento como un circuito. Complete una serie de cada ejercicio y pase al siguiente ejercicio. Descanse mínimamente entre ejercicios a medida que avanza en la lista. Una vez que complete una serie de cada ejercicio, descanse lo necesario y luego comience el circuito nuevamente. Repita 1-2 rondas adicionales, dependiendo del tiempo que tenga disponible.
Calentamiento: Dedique 2-5 minutos para calentar con algunos estiramientos o una caminata rápida.
Ejercicio 1: Sentadillas
- Repeticiones: 10-12
- Series: 2-3
PM06474.A
Ejercicio 2: Estocadas hacia adelante
- Repeticiones: 10-12 cada pierna
- Series: 2-3
PM06741.A
Ejercicio 3: Plancha lateral con movimiento de cadera
- Repeticiones: 10-12 de cada lado
- Series: 2-3
PM06593.A
Ejercicio 4: Puente
- Repeticiones: 10-12
- Series: 2-3
PM06774.A
Ejercicio 5: Perro pájaro
- Repeticiones: 10-12 de cada lado
- Series: 2-3
PM06776.A
Ejercicio 6: Estocada lateral
- Repeticiones: 10-12 de cada lado
- Series: 2-3
PM06738.A
Enfriamiento: Dedique 2-5 minutos haciendo estiramientos ligeros.
¿Está ansioso por más? ¡Eche un vistazo al entrenamiento de la próxima semana!
PM06864.A