Todos podemos sentirnos desmotivados. Pero no pierda las esperanzas: con algunos pequeños pasos —de hecho, pasitos de bebé— podrá avanzar hacia un cambio positivo.
“Me pregunto si podría comentar acerca de por qué a una persona puede resultarle difícil cambiar el rumbo y comenzar a asumir el control de su vida. Tengo que decir que estoy en esta situación y que recibir un consejo para superar mi bajón sería maravilloso”. — Roy C. Carlson
¿Le suena familiar?
Cuando perdemos el hábito de tener conductas saludables, debido a una enfermedad o lesión, o simplemente por la dinámica de la vida, es difícil volver a comenzar. Aquí encontrará 15 consejos para ayudarle a superar su bajón.
1. Elija una meta. Si está transitando un período de bajón, es posible que esté tratando de hacer demasiado. Es más difícil mantener la energía y el enfoque —las dos cosas más importantes para lograr algo— si está intentando alcanzar más de una meta a la vez. Por ahora, elija una meta y concéntrese solo en ella.
2. Encuentre inspiración. Busque inspiración en otras personas que hayan logrado lo que usted desea o que estén intentando alcanzar la misma meta que usted. Encuentre historias de éxito en blogs, en libros o a través de una búsqueda en Internet.
3. Entusiásmese. Esto suena obvio, pero si desea superar un bajón, entusiásmese con su meta. Trate de hablar con amigos y familiares, y visualice de qué modo su vida sería diferente si lograra su meta.
4. Genere expectativa. Quizás suene contradictorio, pero este consejo es realmente eficaz: no comience a trabajar en su meta de inmediato. Establezca una fecha en el futuro —una semana o dos, o incluso un mes— y haga que esa sea su fecha de comienzo. Márquela en el calendario y cuente los días que faltan para esa fecha. Mientras tanto, siga los pasos a continuación.
5. Coloque una nota con su meta. Escriba su meta en letras grandes —¡Hacer ejercicio 15 minutos por día!— y colóquela en su casa, en su automóvil y en el trabajo. Los recordatorios grandes sobre su meta le mantendrán centrado/a y entusiasmado/a. Inclusive una foto relacionada con su meta también ayuda.
6. Comprométase públicamente. Ninguno de nosotros desea verse mal delante de los demás, por lo que tendemos a hacer un esfuerzo extra para seguir adelante con algo que hemos anunciado públicamente. Comprométase con su meta contándoles a sus amigos, compañeros de trabajo y familiares, y prometiéndoles informarles los avances en forma regular.
7. Piense en eso todos los días. Si piensa en su meta todos los días, es mucho más probable que se haga realidad. Intente enviarse recordatorios todos los días de hacer algo pequeño para lograr su meta.
8. Obtenga apoyo. Hay muchas personas que comparten su meta. Encuéntrelas, en el mundo real o en línea, y úselas para obtener apoyo y responsabilidad.
9. Sepa que hay ciclos. La motivación viene y se va como la marea. Pero sea consciente de que nunca desaparece por completo. Si resiste, su motivación regresará.
10. Resista. Incluso si hoy o esta semana no se siente motivado/a, no abandone. Piense en su meta como un largo recorrido y su bajón como un pequeño bache en el camino. No abandone cada vez que se tope con un pequeño bache. Aguante las mareas bajas y surfee las altas, y lo logrará.
11. Empiece de a poco. Quizás sus aspiraciones sean demasiado grandes. Si desea comenzar a hacer ejercicio, empiece con pasos de bebé; incluso unos pocos minutos al día son suficientes para crear una rutina. Una vez que haya hecho unos minutos por día durante una semana, aumente a 5 minutos y continúe con eso durante una semana. En un mes, estará haciendo de 15 a 20 minutos.
12. Lea sobre el tema todos los días. Cuando sienta que su motivación está en declive, lea un libro o un blog acerca de su meta. Le dará inspiración y le estimulará. Lea acerca de su meta todos los días si puede hacerlo, especialmente cuando no se sienta motivado/a.
13. Pida ayuda cuando su motivación disminuya. ¿Tiene problemas? Pida ayuda. Únase a un foro en línea. Llame a un amigo o a un miembro de su familia. Hablar con alguien acerca de lo que le preocupa le ayudará.
14. Piense en los beneficios, no en las dificultades. Concentrarse en lo complicado que es alcanzar un logro es fácil, pero trate de considerar los aspectos positivos. En lugar de pensar en lo cansador que puede ser hacer ejercicio, por ejemplo, céntrese en lo bien que se sentirá cuando finalice, y cómo se verá más saludable y más delgado/a en el largo plazo.
15. Acalle los pensamientos negativos y reemplácelos por positivos. Reconozca que los monólogos interiores negativos podrían ser lo que está causando su bajón. Dedique unos días a tomar consciencia de sus pensamientos negativos. Luego, después de unos días, intente pulverizar esos pensamientos negativos y reemplazarlos por un pensamiento positivo. En lugar de pensar: “Esto es muy difícil”, piense “¡Yo puedo lograrlo!”.
CLC15081.A