Los granos integrales son una opción más saludable que los granos refinados. Pero mucha cantidad de algo bueno, ¡sigue siendo demasiado! Elegir las porciones de alimentos integrales del tamaño adecuado es una manera conveniente de mantener el equilibrio. Aquí incluimos algunas comparaciones sencillas para mantener sus porciones bajo control:
Arroz integral cocido
Porción: ⅓ de taza
Aspecto: Una pelota de tenis
Pasta integral
Porción: ⅓ de taza
Aspecto: 2 huevos grandes
Avena cocida
Porción: ½ taza
Aspecto: 1 puñado del tamaño de la palma de la mano
Pan integral 100 %
Porción: 1 rebanada
Aspecto: La caja de un CD
Rosca de pan (bagel) integral
Porción: ½ rosca de pan (bagel)
Aspecto: Un disco de hockey
Muffin integral
Porción: 1 muffin pequeño
Aspecto: Un yo-yo
Cereal integral
Porción: ⅓ de taza
Aspecto: El puño de un hombre
Palomitas de maíz
Porción: 3 tazas
Aspecto: 3 pelotas de béisbol
Nota: Los granos contienen carbohidratos, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Si tiene diabetes, lleve un registro de su ingesta de carbohidratos y de los tamaños de las porciones.
Con estas porciones adecuadas en mente, ¡podrá disfrutar de estos granos integrales y preocuparse menos!
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