Los cereales integrales son una opción más saludable que los cereales refinados. ¡Pero demasiado de algo bueno sigue siendo demasiado! Elegir las porciones adecuadas de alimentos integrales es una buena manera de mantener el equilibrio. Aquí hay algunas comparaciones sencillas para mantener sus porciones bajo control:

 

Arroz integral cocido

Tamaño de la porción: ⅓ de taza

Se ve como: Una pelota de tenis

 

Pasta integral

Tamaño de la porción: ⅓ de taza

Se ve como: 2 huevos de gallina grandes

 

Avena cocida

Tamaño de la porción: ½ taza

Se ve como: 1 puñado

 

Pan 100% integral

Tamaño de la porción: 1 rebanada

Se ve como: una caja de CD

 

Bagel integral

Tamaño de la porción: ½ bagel

Se ve como: un disco de hockey

 

Muffin de granos integrales

Tamaño de la porción: 1 muffin pequeño

Se ve como: Un yo-yo

 

Cereal integral

Tamaño de la porción: ⅓ de taza

Se ve como: El puño de un hombre

 

Palomitas de maíz

Tamaño de la porción: 3 tazas

Se ve como: 3 pelotas de béisbol

 

Nota: Los cereales contienen carbohidratos, que pueden elevar los niveles de azúcar en sangre. Si tiene diabetes, lleve un registro de su consumo de carbohidratos y del tamaño de sus porciones.

 

¡Con estas porciones adecuadas en mente, puede disfrutar de estos cereales integrales y preocuparse menos!

 

PM04791.A