Sabe que debe hacer más ejercicio. ¿Pero cuándo? Sus días son tan ocupados, ¿cómo puede encontrar 30 minutos para el ejercicio la mayoría de los días como se recomienda?
Se requiere una planificación creativa. Pero hay formas sencillas y divertidas de hacer tiempo para el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza cada semana.
Tiempo para el ejercicio
- Muchas tareas cuentan como ejercicio, como lavar las ventanas y fregar los pisos.
- Los entrenamientos más cortos e intensos le brindan algunos de los mismos beneficios para la salud que los más largos y moderados. Por ejemplo, 15 minutos de subir escaleras a un ritmo intenso ofrecen muchas de las ventajas que se obtienen con 30 minutos de caminata rápida.
- No es necesario que haga ejercicio por 30 minutos seguidos. Tres caminatas rápidas de 10 minutos le proporcionarán los mismos beneficios para la salud.
- El entrenamiento de fuerza no es solo para físicoculturistas: 20 minutos dos o tres veces por semana es todo lo que se necesita para obtener muchos de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Realice una serie (8 a 12 repeticiones) por ejercicio para cada grupo de músculos del cuerpo. Los estudios muestran que un conjunto es suficiente para ver muchos beneficios para la salud.
- Muchos ejercicios de estiramiento se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar. Inténtelos mientras habla por teléfono, espera en la fila o está sentado en su escritorio.
- Intente hacerse tiempo para un entrenamiento rápido. Aunque surja algo y no pueda realizar todo el entrenamiento, haga lo que pueda. ¡Algo es mejor que nada!
Busque oportunidades de ejercicio
- Juegue activamente con sus hijos.
- Marche en su lugar o haga círculos con los brazos mientras mira su programa de televisión favorito.
- Programe tareas activas, como pasar la aspiradora, lavar ventanas o limpiar armarios.
- Suba escaleras tan a menudo como pueda.
- Salga a pasear al perro.
- Guarde un par de zapatos para caminar en su escritorio para dar un paseo a la hora del almuerzo.
- Bájese del tren o autobús una parada antes y camine el resto del camino hacia o desde el trabajo.
- Que sea un hábito familiar salir a dar un paseo después de la cena.
- Cuando esté en el supermercado o en la biblioteca, póngase de cuclillas para mirar los artículos de los estantes de abajo y estírese hacia los artículos que están en los estantes superiores.
- Al viajar, elija un hotel con un gimnasio o piscina. O consiga un mapa y explore una nueva ciudad a pie.
Disfrute de estos trucos para mejorar el estado de ánimo, agudizar su mente y fortalecer el cuerpo con actividad física.