Sabe que debería hacer más ejercicio. ¿Pero cuándo? ¡Sus días están tan llenos de cosas! ¿De qué manera podría llegar a encajar 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días, como se recomienda?
Se necesita cierta planificación creativa. Pero existen maneras simples y divertidas de hacerse del tiempo para el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza cada semana.
Dese tiempo para el acondicionamiento físico
- Muchas tareas del hogar se consideran ejercicio, como lavar las ventanas y fregar los pisos.
- Las rutinas de ejercicio más cortas e intensas le brindan algunos de los mismos beneficios para la salud que las rutinas de ejercicios más largas y moderadas. Por ejemplo, 15 minutos de subir escaleras a un ritmo intenso ofrece muchas de las ventajas que obtiene con 30 minutos de caminata rápida.
- No es necesario que haga 30 minutos de ejercicio de una vez. Tres caminatas rápidas de 10 minutos le proporcionarán los mismos beneficios para la salud.
- ¡El entrenamiento de fuerza no es solamente para los fisiculturistas! 20 minutos dos a tres veces por semana es todo lo que hace falta para obtener muchos de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Realice una serie (8 a 12 repeticiones) por ejercicio para cada grupo muscular del cuerpo. Los estudios indican que una serie es suficiente para ver muchos beneficios para la salud.
- Muchos ejercicios de estiramiento pueden hacerse casi en cualquier lugar. Pruébelos mientras habla por teléfono, esperando en la fila o sentado/a en su escritorio.
- Fije un horario en su calendario para un entrenamiento rápido. Incluso si surge algo y no puede hacer un hueco para el entrenamiento completo, haga todo lo que pueda. ¡Algo es mejor que nada!
Busque oportunidades para hacer ejercicio
- Juegue activamente con sus niños.
- Marche en el lugar o haga círculos con los brazos mientras mira su programa de TV favorito.
- Programe tareas del hogar activas, como pasar la aspiradora, lavar ventanas o limpiar los armarios.
- Suba las escaleras siempre que pueda.
- Pasee a su perro.
- Guarde un par de zapatillas en su escritorio para una caminata a la hora del almuerzo.
- Bájese del tren o del autobús una parada antes y camine el resto del recorrido hasta el trabajo.
- Haga que caminar después de cenar sea un hábito familiar.
- La próxima vez que vaya al supermercado o a la biblioteca, agáchese para mirar los artículos a nivel del suelo y estírese hacia los que se encuentran en los estantes superiores.
- Cuando viaje, elija un hotel con un gimnasio o con una piscina. U obtenga un mapa y explore una nueva ciudad a pie.
¡Disfrute de estos trucos para hacer ejercicio a fin de mejorar su estado de ánimo, agilizar su mente y fortalecer su cuerpo con actividad física!
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