¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la práctica de vivir plenamente el momento y, sin juzgar, dejar ir los pensamientos que distraen. Podría ser así: Se sienta quieto/a, cierra los ojos y concentra silenciosamente su mente en su respiración.
Aparecerán los pensamientos en su cabeza, como las hojas que caen en el arroyo. El truco es simplemente reconocer los pensamientos que distraen. Sin pensar en ellos, dejar que se alejen como las hojas en el arroyo mientras vuelve a concentrarse en su respiración.
¿Por qué es beneficioso?
Practicar la atención plena con regularidad puede ayudar a su salud de muchas maneras. Se ha demostrado que las personas que practican la atención plena y la meditación:
- Reducen su estrés
- Disminuyen su ritmo cardíaco
- Reducen su presión arterial
- Desarrollan más fortaleza mental
- Agudizan su capacidad de atención
- Se sienten más tranquilas y conectadas
Cómo hacerlo
Comenzar una meditación de atención plena puede no parecer fácil, pero es sencillo. La meditación de atención plena comienza con la sintonía en su cuerpo.
- Busque un lugar cómodo para sentarse o permanecer donde no le interrumpan.
- Cierre los ojos si puede.
- Respire más lentamente. Inhale profundamente, llenando sus pulmones de aire. Exhale con la misma lentitud. Esto relajará su cuerpo. Repita este ciclo.
- Ahora la parte importante: Aparecerán en su mente pensamientos distractores. El trabajo aquí es practicar el dejar ir esos pensamientos, una y otra vez. Deje que se alejen como las hojas en un arroyo. Sin juzgarse a sí mismo/a, simplemente devuelva su atención a su respiración.
- Mantenga este ciclo durante unos minutos para relajar su cuerpo y fortalecer su mente. Esta práctica es como un ejercicio para sus músculos mentales.
Cuando se hace con frecuencia, la meditación de atención plena es estupenda para evitar que el estrés aparezca en primer lugar. También es una forma conveniente de dejar de pensar en el pasado o de preocuparse por el futuro.
Pruébelo y practique un poco cada día. Antes de que se dé cuenta, ¡experimentará sorprendentes beneficios!
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