Es fácil pasar un día volando. Antes de que se dé cuenta, llegará a casa del trabajo tratando de decidir qué eliminar de su lista de tareas pendientes antes de acostarse. ¿Tiene tiempo para hacer ejercicio? ¿Para cocinar una comida saludable? ¿Relajarse?

Mantenga su tiempo de sueño sagrado. Evite cortar sus ZZZ administrando su horario de una manera que le facilite un buen descanso nocturno. ¡Aquí tiene una cuenta regresiva para que pueda contar más ovejas!

Para empezar

• Fije su hora de dormir. Planee estar en la cama de 7 a 9 horas antes de que necesite despertarse para que pueda descansar toda la noche.

6 horas antes de acostarse

• Evite la cafeína después de este momento por la noche. Y si es muy sensible a la cafeína, puede que tenga que ser incluso antes de 6 horas antes de acostarse.

4 horas antes de acostarse

• ¡Es bueno mantenerse activo y que su cuerpo se canse de forma natural! Pero si hacer ejercicio tarde ha repercutido en su descanso anteriormente, pruebe darle a su cuerpo 4 horas para relajarse después de liberar endorfinas.

1 a 2 horas antes de acostarse

• Apague los dispositivos con pantallas. Televisores, teléfonos, computadoras portátiles y tabletas emiten luz que puede mantener su cerebro activo. Pase este tiempo antes de ir a la cama aseándose, platicando con un ser querido, escribiendo en su diario, meditando o leyendo. Si tiene un lector electrónico, asegúrese de usar un filtro de pantalla que reduzca la luz azul.

A la hora de dormir

• Es normal que nuestros pensamientos se aceleren cuando nos preparamos para ir a la cama. Si experimenta esto, practique la atención plena mientras se duerme. Centre su atención en su respiración. Respire profunda y lentamente. Cuando surjan pensamientos, simplemente reconózcalos y déjelos flotar como nubes en el cielo nocturno. Esto ayudará a despejar su mente para que pueda quedarse dormido profundamente.

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