Es sorprendente lo importante que puede ser una noche completa de descanso cuando se trata de adelgazar y mantenerse saludable.
¿Cuántas horas de sueño son suficientes?
La mayoría de los investigadores afirma que el adulto promedio debería dormir de 7 a 9 horas por noche. Algunos podrían necesitar más, otros un poco menos. La clave es dormir lo suficiente para tener el cuerpo descansado y la mente despejada. Explore cómo dormirse más rápidamente, seguir durmiendo más tiempo y conseguir un descanso de buena calidad.
Dormirse más rápidamente
Hay muchos obstáculos que nos impiden escabullirnos hacia la tierra de los sueños. Aquí incluimos algunas maneras simples de derribar dichos obstáculos. Prepare su cuerpo, su mente, su habitación y su cronograma.
- Haga un poco de ejercicio todos los días y agote el cuerpo de manera natural. Desde el momento en que hace ejercicio antes de acostarse, espere por lo menos 4 horas para bajar el ritmo.
- Evite usar dispositivos con pantallas 1 o 2 horas antes de ir a dormir. Aleje su teléfono de la cama para no tentarse a chequearlo.
- Suprima la cafeína 5 horas o más antes de acostarse.
- Mantenga la temperatura de su habitación a 60 o 70 grados.
- Aparte el reloj de su cama si le parece que mirar la hora le presiona o si la luz le molesta.
- Termine las tareas importantes antes de acostarse, para sacarlas de su mente.
- Cree un bloc de notas de “estacionamiento” al lado de su cama para anotar las ideas o las tareas que le vengan a la mente.
- Practique la respiración profunda antes de quedarse dormido/a.
- Dúchese o báñese antes de acostarse para calentar el cuerpo, y así dejar que su temperatura disminuya lentamente. Esto le avisa a su cuerpo que es hora de dormir. ¡El magnesio en un baño con sales de Epsom puede ayudarle a dormir aún mejor!
Seguir durmiendo más tiempo
Finalmente se durmió. ¡Excelente! ¿Pero cómo hace para seguir durmiendo sin moverse, y girar o levantarse demasiado temprano?
- Limite la ingesta de líquidos antes de acostarse para evitar tener que ir al baño.
- Limite la ingesta de alcohol para dormir más profundamente.
- Evite los alimentos acídicos para prevenir la acidez.
- Termine su cena varias horas antes de acostarse para favorecer la digestión.
- Evite comer demasiado a la hora de la cena, para sentirse cómodo/a mientras duerme.
- Consiga sábanas y cobijas confortables, y lávelas con frecuencia.
- Asegúrese de que la ropa que usa para dormir sea cómoda.
- Bloquee los ruidos que le distraigan con tapones para los oídos o con sonido blanco, como por ejemplo, un ventilador.
- Use una mascarilla para los ojos para evitar que la luz le moleste.
- Limite la cantidad de veces que su niño/a o su mascota duermen al lado suyo.
Logre dormir mejor
¡Registre su sueño! Use un dispositivo portable que mide parámetros de acondicionamiento físico para registrar sus horas de descanso. O simplemente regístrelas con una aplicación del teléfono, o un bolígrafo y papel. Observe cómo se siente después de despertarse. ¿Se siente con más energía? ¿Atontado/a? ¿Motivado/a?
¡Aprenda de su registro de sueño y pruebe nuevas maneras de obtener el mejor descanso!
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