No solo quema calorías cuando va al gimnasio. Caminar hasta el automóvil, subir las escaleras en el trabajo, barrer el piso, todos queman calorías. Este tipo de actividad de estilo de vida es lo que los expertos en fitness llamanNEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio).
Es posible que esta actividad NEAT no queme una gran cantidad de calorías. Pero toda esa actividad sumada cada día puede quemar más calorías que correr durante media hora en la cinta. Muy bien, ¿no?
Estas actividades fáciles no solo queman calorías. También tienen beneficios para la salud. Moverse más en pequeñas formas puede ayudar a incrementar el metabolismo, reducir la presión arterial y darle más energía.
Haga más pasos con NEAT
- Camine por su dormitorio o baño mientras se cepilla los dientes.
- ¿Está esperando a que se prepare el café o el té? Camine, haga saltos de tijera o marche en su lugar.
- Haga varios viajes para entrar los comestibles a la casa. No los lleve todos de una vez. Siéntase orgulloso por quemar calorías adicionales.
- Póngase retos. Busque las escaleras en lugar de usar las escaleras mecánicas o ascensores.
- Cuando necesite tomar el ascensor, intente bajar un piso antes. Camine el resto del camino.
- En el trabajo, use un baño que quede un poco más lejos que el más cercano. Los pasos adicionales se sumarán.
- Programe "reuniones para caminar" en el trabajo para mantener su ritmo cardíaco alto. Moverse también puede hacer fluir su creatividad.
- Cuando tome el tren o el autobús, salga antes de lo que necesita. Camine el resto del camino hasta su parada.
- Estacione más lejos cuando haga compras o diligencias. Si las tiendas están cerca, camine de tienda en tienda.
- Mientras hable por teléfono, camine por su casa u oficina. Incluso puede caminar afuera.
- Si lleva a sus hijos a actividades después de la escuela o los fines de semana, camine mientras los espera.
- Haga seguimiento de sus pasos. Fíjese una meta cada día. Cuando le resulte fácil, fije una meta un poco más alta.
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