Distraerse con los colores brillantes y los bocadillos azucarados en el supermercado es fácil. Esos estantes están repletos de alimentos llenos de azúcar, sal y calorías. ¡Pero también hay muchas opciones saludables sabrosas y beneficiosas para usted! Llene su carro de compras con sus opciones favoritas de la lista a continuación. Estos alimentos son nutritivos y le ayudarán a seguir sintiéndose bien. Si tiene una afección crónica, como diabetes o presión arterial alta, asegúrese de consultar la etiqueta de los alimentos para verificar la cantidad total de carbohidratos y los niveles de sodio.
• Nueces (como almendras, cacahuates y pistachos)
• Mantequilla de nueces (como mantequilla de almendras o mantequilla de cacahuate sin azúcar)
• Muffins ingleses integrales
• Pan integral
• Tortillas integrales
• Cereal con alto contenido de fibra
• Avenas o harina de avena sin azúcar
• Wafles integrales
• Fruta fresca (como manzanas, bananas, fresas, arándanos o melón)
• Vegetales sin almidones frescos (como calabacín, champiñones, pimientos, cebollas o espinaca)
• Granos integrales (como arroz integral, quinoa o trigo farro)
• Vegetales congelados
• Vegetales enlatados bajos en sodio
• Pollo sin piel
• Bistec magro (como arrachera, que solo debe comerse de vez en cuando)
• Pavo magro
• Pescado y mariscos (como salmón o vieiras)
• Tofu
• Huevos
• Yogur sin endulzante (griego o regular)
¿Necesita añadir sabor? Agregue algunos de estos condimentos con moderación:
- Salsa o Rábano picante
- Mostaza
- Vinagre
- Salsa picante (busque las opciones bajas en sodio)
- Pepinillos
- Caldo bajo en sodio o Kétchup y salsa barbacoa (busque las opciones con poca azúcar)
- Mayonesa
- Aderezo para ensaladas
- Queso parmesano
¡Puede permitirse un caprichito ocasional! Solo recuerde que sus elecciones de alimentos diarias afectan su cuerpo. Por eso, deles el tratamiento que se merecen con nutrientes y vitaminas que podrá encontrar en los alimentos mencionados con anterioridad.