La actividad física tiene muchos beneficios. Puede reducir el riesgo de padecer enfermedades, mejorar la salud del cerebro y fortalecernos.

Pero la cantidad recomendada de actividad física, 150 minutos por semana, ¡puede parecer mucha!

¿Algo que puede ayudar? En lugar de reservar tiempo solo para hacer ejercicio, piense en cómo moverse más durante todo el día. Estas son algunas formas de moverse más, sin importar lo que esté haciendo.

• Cepillarse los dientes: practique posturas de equilibrio. Ponga un pie sobre el tobillo opuesto (o más arriba en la pierna, evitando la rodilla) para adoptar la postura del árbol. Puede utilizar la mano que tenga libre para sujetarse al lavabo si necesita ayuda para mantener el equilibrio.
• Trabajar en la computadora: levántese al menos una vez por hora para tomar un vaso de agua. Mientras esté en ello, camine por la casa u oficina para estirar las piernas.
• Hablar por teléfono: salga a caminar mientras se pone al día con un amigo o durante una reunión donde no sean necesarias las pantallas.
• Hacer recados: estacione en el extremo más alejado del estacionamiento para caminar un poco más.
• Hacer fila: aunque parezca que está sin moverse, puede hacer pequeños movimientos que le darán más fuerza. Contraiga los abdominales, haga ejercicios de suelo pélvico y apriete los glúteos.
• Cocinar la cena: ponga música mientras prepara la cena y baile por la cocina, sobre todo mientras no haya que intervenir, como cuando espera a que la salsa hierva a fuego lento o las verduras se asen.
• Limpiar la casa: ¡buenas noticias! La mayoría de las tareas domésticas hacen que movamos el cuerpo. Poner los platos en el lavavajillas, sacar la basura, pasar la aspiradora y lavar la ropa son excelentes maneras de moverse.
• Ver la televisión: aumente su frecuencia cardíaca con saltos de tijera, y fortalezca su cuerpo con flexiones de piernas, lagartijas, fondos de tríceps y planchas. O ayude a su cuerpo a relajarse con estiramientos que puede hacer con la espalda en el suelo, como un estiramiento de rodilla a pecho.