Encontrar formas de estar más activo en la casa es un buen ejemplo para los niños y puede ayudarlo a mantenerse al día con las tareas del hogar. Puede combinar el ejercicio con otras actividades, como mirar televisión, limpiar o cocinar.

• Haga tarjetas de tareas activas. Permita que cada miembro de la familia dibuje una tarjeta cada día con una tarea activa diferente que deba hacerse. Realizar tareas como limpiar después de cenar, pasear al perro, sacar la basura, lavar la ropa sucia y descargar el lavavajillas es una buena técnica para que la familia se levante del sofá y para cumplir con los quehaceres domésticos.
• Despeje algo de espacio, ponga música y haga una pausa para bailar. Puede revitalizar una sesión de estudio, un domingo perezoso o una noche de juegos. Deje que cada persona tome su turno como DJ para que todos escuchen sus canciones favoritas.
• Ponga las pantallas en espera. En lugar de dirigirse directamente al televisor o la consola de juegos después de la cena, conviértalo en un momento de actividad familiar como salir a caminar, practicar un deporte o jugar al escondite.
• Ejercítese mientras ve la televisión. Camine o trote en el lugar o en una caminadora, levante pesas o haga yoga mientras mira sus programas favoritos. Interrumpa la maratón de televisión con una sesión de actividad de 10 minutos entre episodios. O desafíense entre sí para ver quién puede hacer más burpees, flexiones o saltos durante las pausas comerciales.
• Cambie la rutina de su familia después de la escuela o del trabajo.Dé un paseo en bicicleta con sus hijos o jueguen baloncesto antes de comenzar a hacer la tarea y los quehaceres del hogar. Todos se sentirán mejor y lograrán estar más concentrados.
• Juegue activamente con sus mascotas.Lance una pelota o un palo para que el perro lo recoja. Guíe al gato en una persecución con cuerdas por la casa.
• Incluya juegos activos en la noche de juegos familiares, como Twister, mímica y el escondite.
• Tenga a mano una lista de actividades para niños para cuando los escuche decir que están aburridos.
• Elija juguetes para sus hijos que fomenten la actividad física, como pelotas, patinetas, aros hula hula y cuerdas para saltar.
• Mantenga el equipo de ejercicio afuera en donde se pueda usar fácilmente para un entrenamiento rápido.
• En lugar de tener siempre el televisor encendido para tener compañía o como ruido de fondo, ponga música que le inspire a levantarse y moverse.

Si lo suyo es el aire libre, haga ejercicio al aire libre.

Estar al aire libre puede hacer que el ejercicio se parezca más a un juego, por lo que podrá disfrutarlo más y seguir haciéndolo. Vístase en capas para estar listo para los cambios de temperatura y clima. No olvide los gorros, las gafas de sol y el protector solar.

• Planifique salidas familiares que incluyan actividad física, como senderismo, piragüismo o natación. Incluso un simple paseo al parque puede hacer que todos se levanten y se muevan .
• Explore su vecindario o ciudad, o vea los lugares de interés en nuevas áreas, a pie o en bicicleta.
• Cuando el tiempo sea agradable, ande en bicicleta o camine hacia destinos cercanos, como la escuela, el supermercado o la cafetería.
• En la playa, busque conchas, juegue frisbee o vuele un cometa en lugar de sentarse a mirar las olas.
• En un pícnic, participe en un juego de bochas, lanzamiento de herraduras o croquet.
• En el lago, alquile un kayak, canoa o tabla de remo.
• En el parque, juegue con sus hijos en lugar de simplemente verlos jugar. Dé rienda suelta a su niño interior con un juego de atrapadas o de corre-que-te-pillo.
• Cuando juegue golf, camine en lugar de usar un carrito.
• Embellezca su jardín. La jardinería, la poda y el trabajo en el jardín son una excelente manera de mantenerse activo al aire libre. ¿No tiene patio? ¡No hay problema! Pruebe la jardinería en macetas o acuda a un jardín comunitario local.
• Después de una fuerte lluvia, póngase ropa vieja, tome algunas toallas y salga al patio con los niños y jueguen a la lucha en el lodo.
• En lugar de reunirse con amigos para tomar un café o almorzar, hagan algo activo, como caminar o montar en bicicleta.

¿Quiere aún más ideas para incorporar un poco más de actividad a su vida?

Busque oportunidades para ser más activo en todo lo que hace. Cada paso cuenta. Use su creatividad para encontrar actividades que lo impulsen a moverse.

• Estacione más lejos de la entrada y camine la distancia adicional. Use sus zapatos para caminar y dé una o dos vueltas más en el centro comercial o en la tienda.
• Cambie la noche de cita. Una velada con su cónyuge o mejor amiga no tiene por qué significar una cena y una película. Pruebe actividades divertidas que puedan hacer juntos, como jugar bolos, minigolf, bailar o hacer escalada en interiores.
• Si vive en una ciudad con un programa de bicicletas compartidas, regístrese para que siempre tenga la opción de dar un paseo en bicicleta cuando esté fuera de casa.
• Busque las escaleras y úselas. No tendrá que esperar el ascensor y habrá sumado algunos pasos adicionales a su día.
• ¿Siempre ha querido aprender a bailar, practicar karate o arco y flecha? Tome lecciones o busque un tutorial en línea y aprenda por sí mismo. Nunca es demasiado tarde para adquirir una nueva habilidad y ser más activo.
• Cuando salga a caminar, haga flexiones apoyándose en la pared, estocadas y otros ejercicios. También puede caminar a un ritmo más rápido en intervalos cortos de un minuto para aumentar la intensidad.
• Cuando se encuentre esperando en algún lugar o haciendo fila, haga algunos micromovimientos que los demás no notarán fácilmente, como contracciones de glúteos, contracciones abdominales y ejercicios del suelo pélvico. Su zona abdominal se lo agradecerá.
• Actívese por una buena causa. Realizar voluntariado en su comunidad puede ser una experiencia emotiva y enriquecedora. Piense en actividades como empacar cajas de productos donados en el banco de alimentos o ayudar a limpiar un parque o área de juegos.

El contenido es proporcionado por la American Heart Association.

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