Los vegetales o frutas y las proteínas son un equipo ganador cuando se trata de meriendas. Los vegetales o frutas tienen poca cantidad de calorías, pero son ricos en fibras que producen saciedad y líquido. Y los alimentos con alto contenido de proteínas le ayudan a sentirse satisfecho/a durante más tiempo. Además, agregará vitaminas, minerales y sabores deliciosos a su día. Combine una porción de frutas o vegetales con un alimento rico en proteínas para mantenerse energizado entre las comidas. Aquí le proponemos algunas ideas deliciosas para combinaciones de meriendas inteligentes:
OPCIONES BAJAS EN CALORÍAS
Ahora, es posible comer mucha cantidad de una merienda saludable. Incluso los alimentos que son beneficiosos para usted tienen calorías. Aquí incluimos algunas ideas de meriendas bajas en calorías para que pueda picotear sin sobrepasar sus metas calóricas. (Las personas con diabetes deben asegurarse de chequear el contenido de calorías de estas meriendas para poder controlar el nivel de azúcar en sangre).
Meriendas de 160 a 200 calorías •
1 caja pequeña de pasas con 12 almendras
• Un pote de 6 onzas de yogur griego natural
• Parfait de frutas: ½ taza de yogur griego natural, ½ taza de bayas, ¼ taza de granola
• ½ banana con 2 cucharaditas de mantequilla de cacahuate
• 2 naranjas clementinas y 1 huevo duro
• 1¼ de taza de fresas enteras y 1½ onza de queso duro
• 1 taza de sopa de verduras, baja en sodio
• 1 barra KIND®
Meriendas de 120 a 150 calorías
• 15 uvas o 1 fruta del tamaño de una pelota de tenis más 12 almendras o 25 pistachos
• 1 taza de una combinación de bayas frescas o ½ taza de fruta en lata envasada en su propio jugo, más una tira de queso
• 1 pudín con bajo contenido graso más 10 cacahuates
• 1 barra Kashi®, barra Fiber One™, barra LUNA® o barra Atkins®
• Tallos de apio con 2 cucharaditas de mantequilla de cacahuate
Menos de 5 calorías
• Jell-O® sin azúcar
• Crystal Light u otras bebidas sin azúcar
• Apio • Rábanos
• 10 tomatitos cherry
• ½ taza de pepino en rebanadas
• ½ taza de tiras de calabacín crudo
• 5 zanahorias baby
• 5 champiñones pequeños
• Pepinillo entero (no del estilo agridulce)
• Lechuga o ensalada de hojas verdes
• ½ taza de pimientos en rodajas
• 10 vainas de guisantes dulces crudos • ¼ de taza de salsa
EL PLACER DE LOS AMANTES DE LAS SALSAS
Las salsas y los aderezos pueden ayudarle a darle vida a sus meriendas. Vigile el tamaño de la porción para agregar sabor, pero mantenerse dentro de su límite de calorías
- Sumerja zanahorias baby y tomatitos cherry en 1 cucharada de aderezo tipo “ranch”.
- Sumerja 1¼ taza de fresas o 1 manzana en rebanadas en 6 onzas de yogur griego natural
- Sumerja 1 onza de pretzels integrales en mostaza
- Sumerja 1 onza de chips de pita integral en 2 cucharadas de hummus
- Sumerja totopostes al horno en 2 cucharadas de salsa de frijoles
- Sumerja 1 onza de papitas al horno o zanahorias y apio en ½ taza de salsa
CLC15081.A