Los platos estadounidenses son muy grandes. Y solo se hacen más grandes. Todo ese espacio de cerámica nos hace creer que debemos llenarlo de comida. Pero ese no es el caso.
Usar un plato más pequeño es una manera fácil y efectiva de ayudarlo a lograr sus metas de salud. Puede reducir calorías, promover la pérdida de peso y, para las personas con diabetes, ayuda a controlar la ingesta de carbohidratos.
La pregunta podría surgir en su mente: ¿Cómo obtendrésuficiente comida si mi plato es más pequeño?
Nunca tema. Estos son algunos consejos de expertos que lo ayudarán a permanecer satisfecho:
1. Obtenga las cosas buenas
El cuerpo solo estará verdaderamente hambriento si necesita más nutrientes. Así que dele los mejores nutrientes que pueda. Los nutrientes naturales como la fibra, las proteínas y el agua lo ayudarán a llenarse y mantenerse con energía.
Puede obtener esos excelentes nutrientes de verduras sin almidón (como espinacas, calabacines y lechugas para ensalada) y proteínas magras (como pollo, tofu o pescado).
2. Mesa, plato, silla
Sentirse lleno no se trata solo de lo que come. También puede tratarse de cómo lo come. Pruebe el método mesa, plato, silla. Lleve su comida a una mesa, colóquela en un plato(pequeño) y siéntese en una silla. Guarde su teléfono, apague el televisor y concéntrese en su comida. Esto lo ayudará a ralentizar naturalmente su proceso de alimentación y a concentrarse en cómo se siente su cuerpo mientras come. De esa manera, puede dejar de comer cuando esté lleno, no repleto.
3. Alimentación consciente
Vaya un paso más allá del método mesa, plato, silla. Convierta su proceso de alimentación en una especie de meditación. Está clínicamente probado que la alimentación consciente ayuda a las personas a sentirse satisfechas con menos comida. También puede ayudarlo a desarrollar sus músculos mentales contra el estrés.
Estos tres sencillos trucos pueden conducir a grandes resultados. Pruébelos mientras experimenta con el uso de un plato más pequeño. Vea qué métodos funcionan mejor para usted.
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