Es posible que haya oído hablar de la atención plena antes. Para aquellos que no lo han hecho, es la simple práctica de vivir el momento y dejar ir las distracciones. Centra su atención en una cosa y deja que todos los demás pensamientos salgan de su mente.
Se ha comprobado que este entrenamiento mental ayuda a relajar su mente y desarrollar su fuerza contra el estrés.
¡Y la alimentación consciente es una forma deliciosa de practicar! Se trata de dejar ir sus pensamientos y sintonizarse completamente con su comida.
El ejercicio
Este ejercicio puede ayudarlo a sentirse satisfecho con menos comida. Por lo tanto, incluso un pequeño bocado podría brindarle la misma satisfacción que un refrigerio completo.
Puede ser un desafío dejar de lado los pensamientos que lo distraen, ¡pero esta es una excelente manera de ayudarse a desconectarse del mundo y sintonizarse con su cuerpo!
Para este ejercicio, necesitará:
- Una verdura sin almidón, como una mini zanahoria, una rodaja de pepino, un florete de brócoli, etc.
- Un plato o servilleta para sostener su verdura
- Un lugar tranquilo para comer, en cualquier lugar donde no lo interrumpan ni se sienta cohibido
- Una mente abierta
Inténtelo
Siga estos sencillos pasos:
- Sintonice lo que puede ver. ¿Su verdura se ve brillante? ¿Qué colores nota? Examine este trozo de comida como si nunca antes hubiera visto nada igual.
- Concéntrese en lo que puede sentir . Tome la verdura en sus dedos. ¿Se siente mojada o seca? ¿Caliente o fría? ¿Lisa o rugosa? ¿Pesada o liviana?
- Note lo que puede oler. Lleve la verdura a su nariz y respire. ¿Huele fresco?, ¿a tierra?, ¿apestoso?, ¿a flores?
- Observe lo que puede saborear. Tome un poco de sus verduras. Antes de masticarla, observe cómo se siente en la boca. ¿Qué sabores puedes percibir? ¿Es amargo? ¿Dulce? ¿Picante? ¿Amargo? ¿Salado? Luego mastíquelo una vez. ¿Qué nuevos sabores ha liberado con ese bocado? ¿Es suave entre los dientes, o es crujiente y firme?
- Mastique las verduras lentamente y con toda su atención. Luego trague ese bocado de comida. ¿Qué sensaciones percibe cuando la comida baja por la garganta y llega su estómago? ¿Puede sentirlo dentro de usted?
- Después de terminar, reflexione sobre cómo se siente. ¿Qué emociones nota? ¿Se siente más tranquilo? ¿Satisfecho? ¿Curioso?
Nota: Los pensamientos distractores aparecerán durante este proceso. ¡Está bien! El punto es dejar que esos pensamientos se alejen como hojas en un arroyo y devolver su atención a su comida.
¡Practique la alimentación con atención plena para desacelerar su alimentación, administrar sus porciones e incluso controlar su estrés!
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