Las bebidas endulzadas son la principal fuente de exceso de azúcar. Probablemente sabe que los refrescos tienen mucha azúcar. Pero el té helado, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas y las bebidas de frutas también pueden contener mucho azúcar.
¿Su bebida favorita contiene azúcar agregada? Para averiguarlo, consulte la lista de ingredientes. Si ve alguna de estas palabras, significa que se ha agregado azúcar:
- Azúcar
- Jarabe de maíz
- Jarabe de maíz alto en fructuosa
- Jugo de caña
- Sacarosa
- Agave
- Miel
El jugo de fruta al 100 % no contiene azúcar agregada. Sin embargo, puede agregar muchas calorías. Y para las personas con diabetes, esto puede elevar el nivel de glucosa en sangre tanto como el azúcar agregada. Por eso mismo, también es mejor limitar las bebidas de jugo.
También puede utilizar el panel de información nutricional para decidir si una bebida es una opción saludable. Si contiene más de 5 a 10 calorías por porción, es una señal de que tiene azúcar agregada. En su lugar, puede probar una de estas bebidas sin azúcar agregada:
- Agua
- Agua con infusión de frutas con limón, lima, pepino, etc.
- Agua con una ramita de lavanda o romero
- Agua carbonatada simple
- Agua carbonatada con sabor, sin azúcar
- Café negro
- Té negro
- Té verde
- Té de hierbas
- Té helado sin azúcar
- Café sin azúcar
¡Tiene todo tipo de opciones sabrosas!
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