¿Quiere lograr un peso saludable? Los refrigerios pueden ayudarle a cumplir sus metas. Elegir refrigerios equilibrados y comerlos en el momento adecuado puede evitar tener demasiado hambre.
De esta manera, es más probable que tome decisiones saludables a la hora de comer y tenga una oportunidad adicional para consumir nutrientes que son importantes para su organismo.
Considere las 3 interrogantes
Cuándo: ¿Se siente muy hambriento si pasa más de 4 o 5 horas entre el desayuno y el almuerzo, o entre el almuerzo y la cena? Entonces es una buena idea comer un refrigerio pequeño. Si la hora de comer está a la cerca, puede aguantar. El reloj biológico no funciona igual para todos, así que averigüe qué es lo que más le conviene a usted.
Qué: Los refrigerios que incluyen tanto productos frescos, como frutas o vegetales, y proteínas, como yogur griego o un poco de queso bajo en grasa, son la mejor combinación. Las frutas y los vegetales son una buena fuente de fibra que ayudan a sentir saciedad, y la proteína tarda más en digerirse, por lo que sentirá saciedad durante más tiempo.
Dónde: En cualquier lugar donde pueda sentarte, concentrarse y tomarse un momento para disfrutar. Cuando se distrae, su cuerpo envía menos señales al cerebro de que se está llenando. En esos momentos, es posible que necesite más comida para sentirse satisfecho. Así que siéntese, ponga su teléfono o computadora lejos, apague la TV y coma.
Estas sencillas pautas le ayudarán a elegir sabiamente los refrigerios que contribuyen con sus metas de salud.
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