Introducir granos integrales en su dieta es más fácil de lo que cree. Muchos alimentos preferidos por todos tienen alternativas deliciosas hechas con granos integrales. Aquí tiene algunas opciones que puede probar:
Desayuno
- En lugar de: un bagel
- Pruebe: un muffin inglés integral
- En algunas tiendas se venden bagels de trigo entero, pero a menudo están hechos solo con una pizca de harina integral. En su lugar, pruebe un muffin inglés integral. Revise la lista de ingredientes para asegurarse de que el primer ingrediente sea "harina de trigo entero" u otra harina hecha con granos integrales.
Almuerzo
- En lugar de: un sándwich de pan blanco
- Pruebe: un sándwich con un pan 100% integral
- Muchos panes contienen una pequeña cantidad de granos integrales, y se jactan de ello en la etiqueta. Pero para obtener el mayor beneficio, busque uno que diga "100% granos integrales". Eso significa que está hecho con harina de granos integrales y sin harina refinada. De este modo, obtendrá más fibra y nutrientes.
Cena
- En lugar de: un salteado de arroz blanco
- Pruebe: un salteado con arroz integral
- Al arroz blanco se le han quitado sus partes más nutritivas. El arroz integral deja intacto todos los granos integrales. Asegúrese de leer las instrucciones, ya que el arroz integral necesita más agua y se cocina durante más tiempo que el arroz blanco. ¿Tiene prisa? ¡También puede comprar arroz integral congelado que se prepara en minutos!
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