¡Bienvenido al desafío de las porciones! Su misión es medir sus porciones en una comida. Inténtelo al menos una vez al día durante 5 días.
¡También obtendrá muchos beneficios! Mantener sus porciones en cantidades saludables puede ayudar a:
- bajar de peso o mantener un peso saludable
- mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de los parámetros normales
- evitar comer en exceso y sentir demasiada saciedad
- ahorrar dinero al sentir saciedad comiendo menos
Use las manos
No necesita ningún equipo sofisticado para medir las porciones. ¡Es tan simple como usar las manos! Tal vez comió:
- una manzana del tamaño de un puño
- un puñado de almendras
- un dedo de queso crema
- una pechuga de pollo del tamaño de la palma de la mano
- una porción de zanahorias del tamaño de toda tu mano, incluidos los dedos
- una comida del tamaño de las dos manos juntas
Porciones saludables
¿Cuáles son los tamaños de las porciones ideales para sus alimentos diarios?
- Trate de mantener los carbohidratos (como frutas, granos integrales, lácteos y vegetales con almidón) del tamaño del puño.
- Una porción del tamaño de una palma sin dedos de proteína magra (como pollo o pescado) es suficiente.
- Las verduras sin almidón, como la espinaca o el brócoli, pueden ocupar el tamaño de su mano entera, incluidos los dedos.
¡Disfrute de sus comidas habituales! Utilice este truco para ayudar a mantener sus elecciones de alimentos en sintonía con sus metas de salud.
Y consulte cada día para obtener más consejos e información. Aprenderá a mantener las porciones bajo control, manejar los antojos de más comida e incluso a lidiar con personas que insisten en que se sirva más comida o pruebe otros platos, aunque ya sienta saciedad.
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