Las flores están floreciendo. Los pájaros cantan. El sol está brillando. ¡Es un día glorioso cuando finalmente llega la primavera y termina un invierno frío!
Pero toda esa alegría en ciernes puede poner un freno real a su horario de sueño. ¿Cómo puede disfrutar de la temporada de primavera y seguir durmiendo las 7-8 horas recomendadas cada noche?
A continuación, presentamos algunos disruptores del sueño comunes que surgen y cómo superarlos.
Naturaleza
- La buena noticia: ¡los pájaros cantan! ¡Las ardillas chillan! ¡La naturaleza está llena de vida!
- La mala noticia: la vida es, bueno, ruidosa. Todo ese ruido adicional puede despertarlo mucho antes de lo que desea.
- La solución: si tiene el sueño ligero, consiga algo que bloquee los sonidos esporádicos de la naturaleza. Considere usar tapones para los oídos mientras duerme. O consiga un ventilador o una aplicación de ruido blanco en su teléfono para ahogar esos chillidos.
Luz
- La buena noticia: ¡ los días se hacen más largos! ¡El sol sale más a menudo!
- La mala noticia: el inicio del horario de verano realmente puede alterar su horario de sueño. El ligero cambio en su ritmo natural puede sentirse como un desfase horario. Y con más luz del día vienen más señales visuales para despertarse más temprano e irse a la cama más tarde.
- La solución: adopte una rutina cuando comience el horario de verano. ¡Y manténgala! Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días facilitará la configuración de un nuevo ciclo de sueño. Y si la luz del sol es una molestia, considere utilizar cortinas más pesadas para bloquear el sol de su ventana. O consiga una máscara para los ojos para usar mientras duerme.
Alergias
- La buena noticia: ¡los árboles están floreciendo! ¡La hierba está creciendo! ¡Las flores están floreciendo!
- La mala noticia: el polen puede ser un verdadero dolor de cabeza. Podría mantenerlo despierto debido a las alergias. Y si tiene la suerte de evitar los lloriqueos y la picazón en los ojos provocados por la fiebre del heno, es posible que su pareja no tenga tanta suerte. Todos sus estornudos y ronquidos pueden hacer que ambos tengan una noche inquieta.
- La solución: proteja su tiempo de sueño y su cuerpo. Hable con su médico acerca de un medicamento para la alergia que podría funcionar para usted o su pareja. También podría pensar en comprar un purificador de aire que filtre el aire de su dormitorio.
Calendario
- La buena noticia: ¡los juegos deportivos de sus hijos están comenzando! ¡Sus amigos lo están invitando a salir más!
- La mala noticia: aunque hay más luz del día para disfrutar, no hay más horas en el día. Es tentador sacrificar el sueño por toda la diversión que se ha estado perdiendo durante el invierno.
- La solución: ¡ diviértase! Simplemente haga un plan para preservar su tiempo de sueño. Priorice las cosas que se deben hacer primero para que pueda estar despreocupado después. Entonces no tendrá que quedarse despierto para terminar las tareas o los quehaceres de última hora. Y dese una hora firme para acostarse para que pueda contar con un descanso completo durante la noche.
Tenga estos pequeños detalles en mente cuando llegue la primavera. Al dormir bien durante la semana, podría notar un gran impulso en su estado de ánimo y niveles de energía. ¡Muéstrele a esos pájaros cómo es realmente levantarse animado!
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