Las rutinas de ejercicio se ven muy bien en las redes sociales cuando estamos dando me gusta y marcando todos los nuevos y divertidos entrenamientos que queremos probar. Pero empezar es más difícil. Y seguirlo puede ser aún más difícil.
Afortunadamente, existe una excelente manera de planificar el éxito a largo plazo: comience de a poco, conviértalo en hábito. Luego, lentamente, se fortalecerá.
Siente las bases
Las rutinas de ejercicio son como las casas: no se construyen de la noche a la mañana. Primero crea una base sólida comenzando con un ejercicio simple.
Crear un hábito no se trata de cuán difícil es el ejercicio o por cuánto tiempo lo hace. Se trata de cuána menudo lo hace. Usted podrías comenzar con:
- 10 elevaciones de pantorrilla mientras calienta su almuerzo en la cocina
- 5 saltos durante una pausa publicitaria en su programa favorito
- Una caminata de 5 minutos durante su pausa para el almuerzo
- Algunos estiramientos mientras está en el trabajo
- ¡O algo más que le llame la atención!
Construir
Una vez que tenga una base sólida y una buena rutina, luego podrá empezar a aumentarla. Puede ampliar su ejercicio a:
- Hacer un segundo ejercicio después de la elevación de pantorrilla, como 10 flexiones de pared.
- Dar 5 saltos durante cada pausa publicitaria de televisión durante un programa completo de 30 minutos.
- Extender esas caminatas de 5 minutos a caminatas de 10 minutos.
- Agregar otras 2 o 3 pausas para estirarse en el trabajo.
Sea paciente y dele tiempo a su cuerpo para que se ajuste. ¡A largo plazo, esto le permitirá tener mucho más éxito!
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