Todas esas atractivas rutinas de ejercicio se ven maravillosas en las redes sociales cuando las marcamos con símbolos de “Me gusta”. El problema es comenzar a hacerlas. ¿Y más difícil todavía? Continuar haciéndolas.
Afortunadamente hay una excelente manera de planificarlas para tener éxito a largo plazo: comenzar poco a poco, convertirlas en un hábito y, gradualmente, aumentar el reto.
Ponga los cimientos
Las rutinas de ejercicio son como las casas: no se construyen de la noche a la mañana. Comience creando cimientos sólidos con un ejercicio sencillo.
Los hábitos no se crean por hacer ejercicios de mucha dificultad o de larga duración. Se crean por hacerlos con frecuencia. Quizás le convendría empezar con movimientos como los siguientes:
● Levante 10 veces las pantorrillas mientras calienta su almuerzo en la cocina
● Dé 5 saltos de tijeras (jumping jacks) durante un corte comercial de su programa televisivo favorito
● Camine 5 minutos en el receso del almuerzo
● Haga unos cuantos estiramientos durante las horas de trabajo
● ¡O cualquier cosa que le guste hacer!
Construya el “edificio”
Una vez que haya puesto cimientos sólidos y establecido una buena rutina, puede comenzar a construir ese “edificio”. Podría aumentar su ejercicio a lo siguiente:
● Después de haber levantado las pantorrillas, agregue un segundo ejercicio, como 10 lagartijas (push-ups) contra la pared
● Haga 5 saltos de tijera durante cada corte comercial de la televisión de un show de 30 minutos
● Prolongue las caminatas: de 5 minutos a 10 minutos
● Agregue una pausa de 2 o 3 estiramientos en el trabajo
Téngase paciencia: dele a su cuerpo tiempo para ajustarse. ¡Así se estará preparando para el éxito a largo plazo!
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