¡Lo ha logrado! Después de un largo camino trabajando en hábitos saludables, ha cruzado la meta y ha llegado al final de estos cinco desafíos. ¡Dese una palmadita en la espalda por seguir adelante!
Repasemos
Durante estos últimos cinco desafíos, se le han brindado herramientas que han ayudado a que aprenda:
- Por qué las verduras son buenas para usted y cómo comer más.
- Cómo beber más agua y reducir el consumo de bebidas azucaradas.
- Cómo hacer una caminata de 10 minutos cada día para refrescar su mente y cuerpo.
- La importancia de un sueño de calidad y cómo conseguirlo en cantidad suficiente.
- Cómo aliviar el estrés con un sencillo ejercicio de respiración profunda cada día.
Mantener la pelota en movimiento
¡No ha terminado! De hecho, esto podría ser solo el principio de un emocionante viaje hacia su versión más sana.
¿Qué puede esperar si sigue comiendo más verduras, cambia las bebidas azucaradas por agua, da un paseo diario de 10 minutos, duerme de 7 a 9 horas cada noche y/o practica la respiración profunda cada día? Podría esperar con ilusión lo siguiente:
- Bajar la presión arterial
- Bajar el colesterol
- Tener un mejor estado de ánimo
- Reducir el estrés
- Pérdida de peso
- Dormir mejor
- Tener niveles de azúcar en sangre más saludables, y tal vez incluso disminuir o dejar de tomar ciertos medicamentos, con la aprobación de su médico
Piense en todos esos maravillosos beneficios. ¿Cómo podrían mejorar su cuerpo? ¿Su desempeño en el trabajo? ¿Su perspectiva sobre la vida? ¿Su capacidad para mantenerse presente e involucrarse con su familia?
Cómo seguir adelante
No se preocupe. Estos hábitos saludables no tienen por qué surgir todos a la vez y no tienen que ser perfectos. Estos son algunos consejos de expertos para asegurarse de que puede aprovechar todo su duro trabajo.
- Concéntrese en un hábito a la vez. Evitará agotarse o sentir agobio cuando concentre sus esfuerzos. Empiece por el más fácil para usted. Una vez que lo domine después de uno o dos meses, intente agregar otro hábito saludable.
- Haga un plan. Establezca una meta para su hábito saludable. Asegúrese de que sea SMART: específica, medible, alcanzable, relevante y oportuna. Escriba su meta y cómo la logrará.
- Obtenga apoyo. Encuentre un amigo que pueda brindarle apoyo mientras trabaja en sus hábitos saludables. Tal vez le brinde ánimos. Tal vez ejerza "mano dura". ¡Tal vez trabaje en ese hábito junto con usted!
- Acepte algún contratiempo ocasional. Vendrán días difíciles y algunos hábitos saludables a veces se olvidarán. ¡Eso es perfectamente normal! Se trata de progresar, no de ser perfecto. La clave está en seguir la práctica. No se rinda.
- Celebre sus éxitos. Es muy importante reconocer sus victorias, por pequeñas que sean. ¡Dese un capricho por seguir sus hábitos saludables! Dese recompensas saludables, como un nuevo equipo de ejercicio, un nuevo libro o herramienta, un día de spa o incluso un momento de tranquilidad solo para usted.
¡Antes de que se dé cuenta, estos pequeños hábitos pueden convertirse en cambios para toda la vida! Disfrute del camino hacia sentirse más fuerte, más feliz y más saludable, paso a paso.
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