Ha escuchado a la gente decirle que “respire hondo” cuando está estresado, ¿verdad? Y adivinen qué: están en algo.
Cuando se estresa, la respiración profunda es una táctica probada para ayudarlo a manejar su estrés. Calme naturalmente el cuerpo y calme la mente. ¿Pero cómo exactamente?
Cómo ayuda
Una práctica regular de respiración profunda puede:
- Active las sensaciones calmantes naturales de su cuerpo.
- Reduzca sus sentimientos de estrés en el momento.
- Te ayuda a superar los pensamientos acelerados.
- Disminuya su frecuencia cardíaca.
- Vuelva a enfocar su atención.
Una buena práctica
Para aprovechar al máximo su experiencia de respiración profunda, debe practicar y dedicarle algo de tiempo. Tú podrías:
- Utilice el método de respiración 4x4. Inhale contando hasta 4, inhalando profundamente en su vientre. Mantenga el aire durante otros 4 recuentos, luego suelte lentamente la respiración durante 4 recuentos.
- Configure un recordatorio en su teléfono para respirar profundamente durante solo 30 segundos un par de veces al día.
- O elija un momento constante cada día para sentarse durante uno o dos minutos y practicar la respiración profunda. Trátelo como una cita que no querrá perderse.
Mide la diferencia
Cuando haya terminado, consulte con usted mismo. ¿Cómo está respirando ahora? ¿Cómo se siente? ¿Nota sensaciones diferentes en su cuerpo o en su mente?
Escriba sus respuestas. Pueden sonar como:
- "Mi ritmo cardíaco se ralentizó".
- "Me siento más tranquilo".
- "Estoy menos ansioso".
- "Las cosas no parecen tan abrumadoras ahora".
- "¡Me di cuenta de que no tengo hambre!"
PM04050.A