No solo quema calorías cuando hace ejercicio planificado. Caminar hacia su automóvil, tomar las escaleras en el trabajo, barrer el piso, ¡todo esto quema calorías! Este tipo de actividad de estilo de vida es lo que los expertos en fitness llaman NEAT (termogénesis por actividad sin ejercicio).
Si bien es posible que cada sesión de actividad NEAT no queme una gran cantidad de calorías, toda esa actividad distribuida a lo largo del día puede quemar más calorías que correr durante media hora en la cinta. Bastante bueno, ¿eh?
Y estas actividades fáciles no solo queman calorías, sino que también ayudan a mantener el ritmo natural de su cuerpo y promueven beneficios para la salud, incluido un metabolismo acelerado, reducción en la presión arterial y más energía.
Haga más pasos con NEAT
¿Necesita algunas buenas ideas NEAT? Pruebe estas sencillas actividades para quemar calorías durante el día. Pruebe diferentes rutinas para mantenerlas frescas y divertidas.
- Camine por su dormitorio o baño mientras se cepilla los dientes.
- Cuando está esperando a que se prepare el café o el té, comience a caminar, haga algunos saltos de tijera o simplemente marche en su lugar.
- Realice varios viajes cuando lleve los alimentos a la casa en lugar de intentar llevarlos todos a la vez. ¡Siéntase orgulloso de la quema de calorías adicional!
- Póngase retos. Busque las escaleras en lugar de usar las escaleras mecánicas o ascensores.
- Cuando necesite tomar el ascensor, intente bajar un piso antes y caminar el resto del camino.
- En el trabajo, use un baño que esté un poco más lejos que el más cercano. En el transcurso de un día, sumará muchos más pasos.
- Siempre que sea posible, programe "reuniones caminando" en el trabajo para mantener su ritmo cardíaco alto mientras fluye su creatividad.
- Cuando tome el transporte público, salga una parada antes y camine el resto del camino hasta su destino.
- Estacione más lejos cuando haga compras o diligencias. Si las tiendas están cerca, camine de tienda en tienda.
- Cuando hable por teléfono, pasee por su casa u oficina, o camine afuera.
- Si tiene niños en diferentes actividades, camine mientras practican. ¡Aproveche al máximo el tiempo de espera!
- Siga sus pasos. Cada día, esfuércese por alcanzar un objetivo específico. Después de cumplir con regularidad esa meta diaria de pasos, establezca una meta un poco más alta.
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