Así que sabe que debe sentarse menos y moverse más. ¡Genial! Pero, ¿cómo ponerlo en práctica? Crear un nuevo hábito parece más fácil de lo que es.
Vamos a desglosarlo y tomarlo paso a paso.
Reducir el tiempo de sedentarismo
¿Sabía que puede quemar más calorías simplemente estando de pie en lugar de sentado? ¡Haga que sea más fácil pararse de la silla!
- Programe un recordatorio en su teléfono o computadora para levantarse y póngase de pie durante dos minutos cada media hora.
- Tenga un taza pequeña o una botella de agua en el trabajo que le incite a levantarse y rellenarla más a menudo.
- Levántese durante las pausas publicitarias mientras ve sus programas de televisión o videos favoritos.
- Deje bandas de ejercicio, pesas ligeras o zapatillas para caminar junto a su sofá o en su lugar de trabajo para que le recuerden constantemente que debe utilizarlas.
- Anímese con una lista de reproducción divertida que le haga bailar.
- Si puede, intente crear un puesto de trabajo de pie para usted. Los escritorios con altura ajustable, con caminadoras y los mostradores elevados pueden hacer que se mantenga de pie y lejos de la silla.
Practique la bondad consigo mismo
Es fácil juzgarse por pasar tanto tiempo en el sofá. Pueden aparecer en su cabeza pensamientos negativos como "soy tan vago" o "no me he levantado en una hora, estoy fracasando en esto". Pero ese tipo de pensamientos no nos ayudan a mejorar, sino que nos hacen sentir peor.
Así que tenga preparada una frase compasiva cuando se sorprenda a sí mismo en ese momento de sedentarismo. Eso le ayudará a centrarse en el comportamiento con amabilidad. Pruebe algo como: "¡Uy, hora de levantarse!" o "Buen intento, Netflix, pero primero voy a dar un paseo".
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