¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la práctica de vivir plenamente el momento y, sin juzgar, dejar ir los pensamientos que distraen. Podría verse así: se sienta quieto, cierra los ojos y en silencio enfoca la mente en su respiración.
Los pensamientos aparecerán en su cabeza, como las hojas que caen en un arroyo. El truco consiste simplemente en notar los pensamientos que distraen. Sin detenerse en ellos, déjelos irse como hojas en la corriente mientras se concentra en su respiración.
¿Por qué es útil?
Practicar la atención plena con regularidad puede ayudar a su salud de muchas maneras. Se ha demostrado que las personas que practican la atención plena y la meditación:
- Reducen el estrés
- Bajan la frecuencia cardíaca
- Bajan la presión arterial
- Desarrollan más fuerza mental
- Agudizan su capacidad de atención
- Se sienten más tranquilos y conectados
Cómo hacerlo
Comenzar una meditación de atención plena puede no parecer fácil, pero es simple. La meditación de atención plena comienza con la sintonía con el cuerpo.
- Encuentre un lugar cómodo para sentarse o pararse donde no lo interrumpan.
- Cierre los ojos si puede.
- Reduzca la velocidad de su respiración. Inhale profundamente, llenando los pulmones de aire. Exhale con la misma lentitud. Esto calmará el cuerpo. Repita este ciclo.
- Ahora la parte importante: los pensamientos distractores aparecerán en su mente. El trabajo aquí es practicar dejar que esos pensamientos se vayan, una y otra vez. Déjelos que se vayan a la deriva como hojas en un arroyo. Sin juzgarse, simplemente devuelva la atención a su respiración.
- Continúe con este ciclo durante unos minutos para relajar su cuerpo y fortalecer su mente. Esta práctica es como un ejercicio para los músculos mentales.
Cuando se hace con frecuencia, la meditación de atención plena es excelente para evitar que surja el estrés en primer lugar. También es una forma útil de dejar de pensar en el pasado o de preocuparse por el futuro.
Pruébelo y practique un poco cada día. ¡Antes de que se dé cuenta, sentirá algunos beneficios asombrosos!
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