Para algunas personas, permanecer dormidos es fácil una vez que finalmente se quedan dormidos, pero quedarse dormidos es la parte difícil.
Hay algunas cosas que afectan la rapidez con la que puede conciliar el sueño. Aquí hay algunos consejos de expertos para hacer que su estilo de vida y su hogar sean más aptos para la hora de dormir.
Durante el día
Mucho antes de irse a la cama, puede hacer pequeños ajustes en su estilo de vida que le ayudarán a dormir mejor. Si tiene problemas para dormir, es mejor si:
- Trata de seguir una rutina diaria. Esto ayuda a que su cuerpo mantenga un ritmo saludable.
- Hace ejercicio un poco cada día y estira su cuerpo de forma natural.
- Se toma al menos 4 horas para refrescarse de su ejercicio antes de acostarse.
- Evita el uso de dispositivos con pantallas de 1 a 2 horas antes de dormir.
- Elimina la cafeína 5 horas o más antes de acostarse.
Antes de la hora de dormir
También puede prepararse para el éxito con una buena rutina para la hora de acostarse. Relaje su cuerpo y calme su mente. Intente:
- Terminar las tareas del hogar la noche anterior para evitar despertarse con una mañana estresante.
- Disfrutar de una taza de té de manzanilla caliente.
- Practicar un ritual relajante, como la meditación, la oración o la respiración profunda.
- Intentar mantener un difusor de aceites esenciales en su dormitorio. Elija su aroma calmante favorito, como lavanda o jazmín.
- Ducharse o tomar un baño de sal de Epsom antes de acostarse para calentar su cuerpo. Esto permite que la temperatura de su cuerpo se enfríe lentamente después y le indica a su mente que es hora de dormir. Además, ¡el magnesio en un baño de sal de Epsom puede ayudarlo a dormir aún mejor!
- Practicar la respiración consciente antes de quedarse dormido.
- Mantener un bloc de notas al lado de su cama para que sirva de "estacionamiento" para las ideas o tareas que se le ocurran.
Un dormitorio soñoliento
Prepare su dormitorio para que sea lo más tranquilo posible. Puede:
- Mantener la temperatura de su dormitorio entre 60 y 70 grados.
- Mantener los dispositivos electrónicos alejados de su cama y fuera de la vista.
- Usar una máscara para los ojos si su habitación todavía está demasiado iluminada por la noche.
- Girar el reloj lejos de su cama si encuentra que ver el tiempo lo presiona.
Si aún tiene dificultades para conciliar el sueño incluso después de probar estas opciones, considere consultar con su proveedor de atención médica. Pueden ayudarlo a explorar opciones aún más saludables para que pueda descansar bien por la noche.
CLC04043.B