La alegría navideña a menudo se ve ensombrecida por el estrés de la temporada. Y cuando está tratando de estar más saludable, el estrés puede desviarlo de su juego. La clave es manejar ese estrés de manera inteligente, tranquilizadora y útil.
¡Recupere su temporada festiva! A continuación, le mostramos cómo puede mantenerse al día con sus objetivos de salud y calmar sus nervios mientras disfruta de todo lo que la temporada tiene para ofrecer.
Nutrirse
- ¡La comida es una de las mejores cosas de las festividades! Hágales saber a los demás que está tratando de comer de manera más saludable para que puedan apoyarlo en sus metas.
- No se salte las comidas, incluso en sus días más ocupados. Aliméntese con comidas llenas de vegetales y refrigerios de verduras y frutas + proteínas a lo largo del día.
- Construye un plato equilibrado. Utilice el enfoque 50/25/25 al crear sus comidas. Trate de llenar el 50% de su plato con verduras sin almidón, el 25% con proteínas magras y el 25% con cereales integrales o verduras con almidón.
- Las golosinas estarán en todas partes. ¡Pero puede mantener el rumbo! Tome solo los alimentos que le gustan y disfrute de sus golosinas de manera lenta y consciente. Son más satisfactorios de esa manera y más fáciles de moderar.
Fortalezca su cuerpo
- ¡El ejercicio es un gran destructor de estrés! Busque eventos de ejercicios de vacaciones en su área o en línea. Un trote de pavo, unas vacaciones en las luces 5k, una clase de gimnasia en su centro comunitario local, lo que sea.
- Mientras compra, incluya más pasos estacionando más lejos de la tienda, dando una vuelta más alrededor de la tienda o subiendo las escaleras en lugar de los ascensores.
- Haga que el clima trabaje para usted. Quite la nieve con una pala en lugar de usar un quitanieves. Pruebe las raquetas de nieve o el esquí de fondo en su vecindario. Tenga una pelea de bolas de nieve con los niños.
- Cuando esté estresado, pruebe algunos ejercicios de fuerza como lagartijas, sentadillas, elevaciones de pantorrillas o levantar pesas. Si no tiene pesas, ¡incluso puede hacer flexiones de bíceps con latas pesadas de verduras o salsa de arándanos!
Calme su mente
- Puede lidiar con el estrés practicando un poco de respiración profunda. Inhale lentamente contando hasta 4, profundamente en su vientre. Luego exhale lentamente contando hasta 4. Esto ayuda a calmar su cuerpo y mente de forma natural.
- ¡Ríase del estrés! Mantenga una lista de videos divertidos, bromas e imágenes para reír a carcajadas en las redes sociales. Invite a otros a participar en el chiste para que le ayuden a convertir el estrés en alegría.
- Es inevitable algo de estrés. Pero puede reducirlo encontrando una práctica de manejo del estrés que funcione para usted. La meditación, la oración, el tai chi y la alimentación consciente son excelentes formas de aliviar el estrés.
- No se castigue por los deslices. ¡No es el fin del mundo si se salta una carrera o se come un trozo de tarta! Simplemente reconozca sus objetivos de salud y, sin juzgarse, comprométase a tomar decisiones más saludables durante el resto del día.
Tierra en el ahora
- Recuerde que puede confiar en sí mismo. Está en el asiento del conductor.
- No deje que las tareas domésticas se apoderen de sus vacaciones. ¡Reserve tiempo para divertirse! Cree recuerdos navideños con sus seres queridos o tómese un respiro con una película de temporada o un buen libro.
- Trate de no comparar este año con años anteriores o "los buenos viejos tiempos". Practica mantenerse presente en el momento con sus amigos, familiares, compañeros de trabajo e incluso sus mascotas.
- Pruebe el diálogo interno positivo. Replantee los pensamientos negativos en algo más útil. Por ejemplo, reescriba el pensamiento "Esto es más de lo que puedo manejar" en algo positivo, como "Haré mi mejor esfuerzo y pediré ayuda si la necesito".
¡Felices fiestas de nuestra familia a la suya!
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