Es sorprendente lo importante que es descansar toda la noche para gozar de buena salud.
¿Cuántas horas de sueño son suficientes?
La mayoría de las investigaciones dicen que el adulto promedio debería dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Algunos pueden necesitar un poco más, otros un poco menos. La clave es dormir lo suficiente para tener un cuerpo descansado y una mente fresca. Descubra cómo conciliar el sueño más rápido , permanecer dormido más tiempo y obtener un sueño de buena calidad.
Quedarse dormido más rápido
Hay muchas barreras que nos impiden deslizarnos hacia la tierra de los sueños. Aquí hay algunas formas sencillas de derribar esas barreras. Prepare su cuerpo, mente, espacio y horario.
- Haga un poco de ejercicio cada día y canse su cuerpo de forma natural. Tómese al menos 4 horas para refrescarse del ejercicio antes de acostarse.
- Evite el uso de dispositivos con pantallas 1 a 2 horas antes de dormir. Mantenga el teléfono alejado de la cama para no tener la tentación de revisarlo.
- Elimine la cafeína 5 horas o más antes de acostarse.
- Mantenga la temperatura de su habitación a 60-70 grados.
- Gire el reloj lejos de su cama si encuentra que ver la hora lo presiona o la luz le molesta.
- Termine las tareas importantes antes de irse a la cama para no pensar en ellas.
- Cree un bloc de notas de "estacionamiento" junto a su cama para las ideas o tareas que se le ocurran.
- Practique la respiración profunda antes de quedarse dormido.
- Dúchese o báñese antes de acostarse para calentar el cuerpo y dejar que la temperatura descienda lentamente. Esto le informa al cuerpo que es hora de dormir. El magnesio en un baño de sal de Epsom puede ayudarlo a dormir aún mejor.
Permanecer dormido más tiempo
Entonces se ha quedado dormido. Estupendo. Pero, ¿cómo se mantiene así sin dar vueltas y sin despertarse muy temprano?
- Limite los líquidos antes de acostarse para evitar ir al baño.
- Limite el consumo de alcohol para dormir más profundamente.
- Evite los alimentos ácidos para prevenir la acidez estomacal.
- Termine su cena unas horas antes para digerirla antes de acostarse.
- Evite comer demasiado en la cena para que pueda estar cómodo mientras duerme.
- Consiga sábanas y mantas cómodas y lávelas con frecuencia.
- Asegúrese de que la ropa con la que duerma sea cómoda.
- Bloquee los ruidos molestos con tapones para los oídos o con el ruido blanco de algo como un ventilador.
- Use una máscara para los ojos para evitar que la luz lo moleste.
- Limite la frecuencia con la que su hijo o mascota duerme a su lado.
Obtener sueño de calidad
Haga seguimiento de su sueño. Utilice un dispositivo de fitness portátil para realizar un seguimiento de las horas de descanso. O simplemente regístrelas con una aplicación de teléfono o con lápiz y papel. Observe cómo se siente después de despertarse. ¿Está enérgico? ¿Mareado? ¿Motivado?
Aprenda de su registro de sueño y pruebe nuevas formas de descansar lo mejor posible.
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