Ya sea para trabajar en su escritorio, conducir su carro o relajarse frente al televisor, probablemente pase gran parte de su día en la posición de sentado. De hecho, la persona promedio pasa más de la mitad de las horas del día en una posición sedentaria. Desafortunadamente, permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede ser perjudicial. Cuanto más tiempo permanezca en dicha posición, mayor será el riesgo de contraer una enfermedad cardíaca y otros problemas de salud aunque haga ejercicio regularmente.
Siéntese menos, párese más
Por suerte, existe una solución: encuentre formas de incorporar más actividad básica a su vida cotidiana. Estudios han comprobado que interrumpir largos períodos de estar sentado con ejercicio puede reducir la presión arterial sistólica (alta) y diastólica (baja). Cuanto más oxígeno necesiten los tejidos del cuerpo, más tendrá que trabajar el miocardio, e incluso pequeñas ráfagas de actividad ayudan a que el corazón sea más eficiente, lo que mantiene en nivel moderado la presión arterial. El miocardio es como cualquier otro músculo del cuerpo: cuanto menos esfuerzo haga, más débil será. Es por eso que permanecer en una posición sedentaria durante largos períodos de tiempo puede ser tan perjudicial para la salud.
La actividad se acumula
Estudios han comprobado que sumar breves períodos de actividad física en el día puede mejorar la salud. ¡Hasta puede potenciar los efectos de su rutina de ejercicio habitual! Cuando se trata de actividad física, todo ayuda.
Podría "recopilar" actividad física de la siguiente manera:
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Hacer saltos de tijera antes de ducharse o bañarse |
3 minutos |
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Estacionar más lejos |
3 minutos |
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Hacer una caminata corta por el perímetro de la tienda antes de ir de compras |
5 minutos |
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Subir las escaleras varias veces en el centro comercial |
5 minutos |
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Jugar en el parque |
10 minutos |
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Hacer sentadillas durante los comerciales |
4 minutos |
Intente moverse más
Otro beneficio de los períodos cortos de actividad física durante el día es que no existen muchos obstáculos que le impidan hacerlo. No es necesario que dedique mucho tiempo de su agenda. Simplemente encuentre los pequeños movimientos que encajen en su día: suba las escaleras, levántese del escritorio una vez cada 30 minutos para caminar por la oficina o haga saltos de tijera durante cada pausa publicitaria mientras ve la televisión. ¡Los pequeños movimientos pueden marcar una gran diferencia!
Referencias
Biswas, A., et al. "Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis". Annals of Internal Medicine (20 de enero de 2015). http://annals.org/aim/article-abstract/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-hospitalization-adults
Larsen, R.N., et al. "Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Resting Blood Pressure in Overweight/Obese Adults". Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases (septiembre de 2014). http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(14)00143-4/fulltext
PM05648.A