Si las visiones de hombres musculosos sudorosos en el gimnasio u hordas de personas atléticas que corren un maratón le hacen cuestionar si el ejercicio es adecuado para usted, tenemos buenas noticias: puede aumentar su frecuencia cardíaca de cualquier forma cuando se trata de actividad física. Aquí hay 10 consejos sencillos para incorporar más ejercicio en su día, ¡no se requiere membresía en el gimnasio!
1. Estacione más lejos
A menos que viva en una ciudad amigable para los peatones, es más probable que conduzca en lugar de caminar, lo que significa que sus zapatillas de deporte no reciben mucha acción en la acera. Entonces, en lugar de rodear el estacionamiento en busca de ese espacio perfecto, estacione lo más lejos que pueda. Golpear el pavimento para llegar a su destino puede aumentar su frecuencia cardíaca: obtiene puntos de bonificación (y beneficios adicionales para la salud) si lleva bolsas de compras en el viaje de regreso.
2. Use las escaleras
¿Recuerda los aeróbicos escalonados? Subir y bajar escalones siempre es una forma de hacer ejercicio, incluso sin la música vibrante. Evite el ascensor y camine o suba las escaleras en el trabajo, en el centro comercial o en cualquier otro lugar. En el transcurso del día, esta actividad adicional que acelera la frecuencia cardíaca realmente puede sumar.
3. Camine después del almuerzo
… O desayuno o cena. Incluso en períodos cortos, se ha demostrado que caminar reduce la presión arterial. Terminar la comida con un paseo también es una buena forma de señalar el final de la comida; de esa manera, es menos probable que siga comiendo después del punto de sentirse satisfecho. Investigadores de Nueva Zelanda han descubierto que caminar 10 minutos después de las comidas puede incluso ayudar a regular la glucosa en sangre.
4. Beba más agua
Para introducir aún más actividad en su día (y mantenerse hidratado), llene su botella de agua a primera hora de la mañana. Y bébala toda. Ya sabe lo que viene después: un viaje al baño. Vuelva a llenar su botella de agua cuando haya terminado y continúe con el ciclo. Trate de ponerse de pie y moverse al menos una vez por hora, incluso si es más a menudo de lo que necesita un descanso para ir al baño.
5. Agregue mini rutinas de ejercicio
Tal vez no tenga tiempo, o no tenga ganas, de ir al gimnasio. Está bien. Breves sesiones de intensa actividad como saltos, flexiones y estiramientos pueden aumentar su frecuencia cardíaca. Experimente para encontrar algunos movimientos que lo hagan sentir bien e intégrelos a su rutina diaria: antes de ducharse, después del desayuno o cuando vaya a buscar el correo.
6. Haga un seguimiento de sus pasos
Ya sea con un rastreador de pasos especial o con el contador de pasos de su teléfono inteligente, contar sus pasos diarios puede ser una herramienta de motivación útil. Los expertos a menudo recomiendan apuntar a 10,000 pasos distribuidos en el transcurso de un día, pero puede comenzar estableciendo una meta de pasos que sea realista para usted.
7. Juegue intensamente
¿Recuerda quedarse sin aliento jugando a la mancha y trepando por las barras? Ir al patio puede darle una excusa para volver a ser un niño y hacer ejercicio sin necesidad de ir al gimnasio.
8. Muévase para comunicarse
Por supuesto, tiene sentido enviar un correo electrónico a su familia en todo el país o a su colega en otra oficina. Pero nos hemos acostumbrado a la conveniencia de enviar un correo electrónico rápido o un mensaje de texto a las personas que están al final del pasillo. Desafíese a tener conversaciones en persona siempre que sea posible y haga un seguimiento de cuánto más se mueve como resultado.
9. Lave el auto
Ahorre dinero y aumente su frecuencia cardíaca, ¡es beneficioso desde todo punto de vista! En lugar de conducir su automóvil por el túnel de lavado automático, hágalo usted mismo, ya sea frente a su casa o en un lugar de autoservicio de lavado de autos. Bono: tendrá un automóvil impecablemente limpio que igualará lo bien que se siente.
10. Levántese para atender las llamadas
Levantarse de su asiento cada vez que tiene una llamada es una forma sencilla de sentarse menos y moverse más sin tener que sacar tiempo de su apretada agenda. Si no está sujeto a un cable, incluso puede caminar mientras habla.
Recuerde, aumentar su frecuencia cardíaca no tiene por qué ser difícil ni llevar mucho tiempo. Encuentre algunas estrategias que le parezcan manejables y ¡muévase!
Referencias
"Por qué 10,000 pasos al día". 10,000 pasos al día . https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-016-4085-2
https://www.10000stepsusa.com/Walking-Articles/Why-10000-Steps-a-Day
PM05649.A