No fuimos diseñados para sentarnos en un escritorio durante más de ocho horas al día, pero así es como muchos de nosotros pasamos nuestro tiempo en la actualidad. Y esto puede pasarle factura a nuestro cuerpo, sobre todo cuando nos sentamos fijos frente al monitor durante horas, una práctica que algunos identifican como "computación compulsiva", nos saltamos los entrenamientos regulares fuera del trabajo. La buena noticia es que no es necesario realizar nuestra actividad física de una sola vez.
Procure no permanecer en su asiento más de 50 minutos seguidos. Tómese unos minutos para levantarse y poner el cuerpo en movimiento mediante un breve paseo o actividades como flexiones laterales y círculos con los brazos o los tobillos. El estiramiento es una buena idea porque los músculos se atrofian y se tensan (especialmente los del cuello, la muñeca, la espalda, la cadera, los hombros, el pecho y los flexores de la cadera) cuando nos sentamos en nuestros escritorios durante largos períodos de tiempo. Considere hacer algunos de estos ejercicios también antes del trabajo, a modo de calentamiento.
Intente hacer un entrenamiento bien equilibrado que tenga en cuenta cualquier síntoma que tenga en el trabajo. Un buen entrenador personal o fisioterapeuta puede ofrecer orientación. Se recomiendan los siguientes ejercicios para aliviar la tensión muscular y promover un flujo sanguíneo saludable. ¡Estos estiramientos de cuello, dedos y brazos se pueden hacer en su escritorio!
Estiramiento de pecho
Busque un rincón despejado en su oficina o cubículo. Párese a aproximadamente un pie de distancia de las paredes, mirando hacia la esquina. Levante los codos hasta que estén al nivel de los hombros y luego coloque ambos antebrazos directamente sobre las paredes. A continuación, manteniendo el cuerpo alineado, inclínese hacia la esquina y mantenga la posición 10 segundos. Debería sentir un buen estiramiento en los músculos pectorales del pecho.
Estiramiento de antebrazo
Coloque su brazo derecho recto frente a usted con la palma hacia afuera y los dedos apuntando hacia abajo. Con la mano izquierda, tire suavemente de la palma hacia usted y manténgala así mientras cuenta hasta 10. A continuación, levante la mano de forma que la palma quede en dirección opuesta al cuerpo y los dedos apunten hacia el techo. Con la mano izquierda, tire suavemente de la mano derecha hacia su cuerpo y manténgala así mientras cuenta hasta 10. Repita con el brazo izquierdo.
Estiramiento de cuello
Mientras se sienta derecho en la silla con el cuello relajado, incline suavemente la cabeza hacia cada lado, hacia delante y hacia atrás, manteniendo cada posición mientras cuenta hasta 10.
Deslizamientos tendinosos
Comience con una mano apuntando hacia el techo. Apriete el puño. A continuación, toque la base de la palma de la mano con las yemas de los dedos, manteniendo el pulgar recto. A continuación, haga un gancho con los dedos y luego enderécelos de nuevo. Repita 5 veces.
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