La actividad física es importante para mantenerse saludable. Mover el cuerpo con frecuencia puede prevenir o retrasar enfermedades crónicas. También puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable, dormir mejor, tener lucidez mental y sentirse mejor en general. ¡Es una de las mejores cosas que puede hacer por su bienestar!
Hay muchos tipos de actividad física:
Actividad espontánea (NEAT)
No solo quema calorías con el ejercicio planificado. Caminar hacia su automóvil, tomar las escaleras en el trabajo, barrer el piso, ¡todo esto quema calorías! Este tipo de actividad en su estilo de vida es lo que los expertos en acondicionamiento físico llaman actividad termogénica no asociada al ejercicio (o NEAT por su siglas en inglés).
Actividad cardiovascular
Esta es cuando hace ejercicio durante un buen período y aumenta su ritmo cardíaco. También se conoce como actividad aeróbica. Salir a trotar, dar una caminata rápida, hacer saltos de tijera, todas son actividades que cuentan como cardio. Haga de 30 a 60 minutos por día o al menos 150 minutos por semana de actividad cardiovascular de intensidad media. Es mejor si distribuye esta actividad durante la semana.
Entrenamiento de resistencia
Este tipo de actividad es lo que aumenta el músculo y hace que usted adquiera fuerza. Esto podría incluir ejercicios de peso corporal como flexiones, lagartijas y sentadillas. También puede incluir ejercicios con pesas o bandas, como hacer bíceps con mancuernas y pesas en el banco Incluya alguna actividad de resistencia de intensidad media a alta al menos 2 a 3 veces a la semana.
Flexibilidad y equilibrio
Incluye ejercicios de estiramiento, yoga o Tai Chi al menos 2 a 3 veces por semana.
Tiempo de sedentarismo
El tiempo de sedentarismo es el tiempo que pasa sentado o acostado cuando está despierto. Con trabajos de escritorio y maratones de televisión, es fácil pasar demasiado tiempo de sedentarismo. Levántese y muévase durante todo el día. ¡Cualquier actividad es mejor que ninguna! Incluso una actividad de baja intensidad puede contrarrestar los graves riesgos para la salud que supone estar sentado durante largos períodos.
Un plan de actividad completo debe hacer todo lo posible por incluir la mayor cantidad de estas actividades. Es importante comenzar en donde quiera que esté y desarrollar algo a partir de ahí. ¡Algo siempre es mejor que nada! Las investigaciones han demostrado que solo 10 minutos de actividad a la vez comenzarán a brindar beneficios para su salud.
Consulte a su médico antes de intentar cualquier actividad física nueva.
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