Cuando le diagnostican diabetes por primera vez, puede desconcertarlo. Y probablemente tenga un montón de preguntas: ¿Le causará problemas de salud graves? ¿Le impedirá hacer las cosas que ama? ¿Tendrá que cambiar por completo cómo y qué come? ¿La vida volverá a ser "normal" alguna vez?
Si bien es cierto que un diagnóstico de diabetes significa que tendrá que hacer cambios en su estilo de vida, la buena noticia es que son factibles. Y aunque es normal sentir muchas emociones difíciles al principio (tristeza, enojo, dolor), es útil saber que no está solo. De hecho, se diagnostican alrededor de 1.4 millones de casos de diabetes nuevos en los Estados Unidos cada año, por lo que es reconfortante el hecho de saber que hay muchas personas que están pasando exactamente por lo que usted está pasando ahora.
Si su primer instinto es meter la cabeza en la arena cuando recibe su diagnóstico, lo entendemos. Pero al igual que con cualquier problema de salud, se sentirá empoderado si tiene buena información y un conjunto de estrategias de afrontamiento.
Aquí están nuestras cinco formas principales de tomar las riendas para que esté más fuerte y más saludable que nunca mientras controla su diabetes.
Encuentre apoyo
Debido a que la diabetes es un problema de salud que afecta tanto a su cuerpo como a sus emociones, es importante que no lo haga solo. Nadie entiende por lo que está pasando tan bien como las personas que están lidiando con lo mismo, por lo que le recomendamos que busque un buen grupo de apoyo para la diabetes además de trabajar en estrecha colaboración con los profesionales de la salud que lo atienden. Cuando pertenezca a un grupo, aprenderá consejos de la vida real para manejar su diabetes y tendrá personas en las que apoyarse cuando se enfrente a un desafío. Como beneficio adicional, puede ayudar a otros a cambio (¡lo cual es excelente para su propia salud!).
Establezca metas de la manera correcta
Cuando establece metas de salud, puede ser tentador escribir la meta del “santo grial”, asumiendo que automáticamente hará lo que sea necesario para llegar allí. Pero las investigaciones muestran que tendrá mejor suerte si lo convierte en una meta inteligente (“SMART”). Entonces, digamos que su meta es perder peso el próximo año. Es una buena meta, pero bastante vaga. Aquí encontrará cómo usaría la meta inteligente (“SMART”) para potenciar sus poderes para establecer metas:
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Específicas |
Quiero perder 10 libras el próximo año evitando los refrescos y trotando durante 20 minutos, 3 días a la semana. |
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Cuantificables |
Me pesaré cada mañana para hacer un seguimiento de cómo responde mi peso a mis nuevos comportamientos. |
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Alcanzables |
Me concentraré en ir despacio y perder 1 libra por semana. Lo he hecho antes, así que sé que puedo volver a hacerlo. |
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Pertinentes |
Sé que perder peso me ayudará a estar más saludable y me hará sentir mejor conmigo mismo. Y como lo estoy perdiendo lentamente, sé que es más probable que no lo recupere todo más tarde. |
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De duración determinada |
Quiero alcanzar mi meta de perder 10 libras en 10 semanas. |
Al hacer que sus metas de salud sean inteligentes (“SMART”), le resultará mucho más fácil mantenerse motivado día a día mientras maneja su diabetes. Y un consejo más: asegúrese de celebrar esas pequeñas victorias en el camino; eso es mucho más motivador que concentrarse en el resultado final.
Encuentre formas de desestresarse
El estrés puede elevar los niveles de glucosa en sangre, aumentar la presión arterial, aumentar la resistencia a la insulina y provocar aumento de peso. Por lo tanto, encontrar formas de reducir sus niveles de estrés es una parte importante para mantener su diabetes bajo control. Hacer ejercicio diario es una de nuestras formas favoritas porque cumple una doble función: reduce el estrés y ayuda a mejorar su salud y su estado de ánimo en general. Intente dar un paseo rápido después de la cena para liberar el estrés del día. La respiración profunda y la meditación también son excelentes para reducir el estrés, y no cuestan nada. Y para asegurarse de que el estrés no interrumpa su sueño, apague el teléfono y manténgalo fuera del dormitorio.
Coma mejor
Cuando tiene diabetes, sus elecciones de alimentos son muy importantes. Pero eso no significa que tenga que soportar comidas insípidas por el resto de su vida. Encuentre recetas vegetales interesantes y luego cargue su carrito de compras con productos frescos. Elija almidones integrales siempre que pueda (el arroz integral y la quinua son riquísimos). Y cambie su refresco por agua con gas con un chorrito de limón. Y aquí hay unas buenas noticias más: ningún alimento está completamente descartado para la diabetes, siempre y cuando haga de sus golosinas favoritas un capricho ocasional y mantenga las porciones pequeñas.
Asuma la responsabilidad de su salud
Cuando se trata de manejar su diabetes, usted es el miembro más importante de su equipo de atención. Usted tiene el control de cuánto (o de qué poco) hace para mantenerse saludable, y establecer una buena rutina de cuidados es un buen punto de partida. Debe hacer planes para ver a su médico al menos dos veces al año para poder detectar los problemas a tiempo y recibir el tratamiento adecuado de inmediato. ¿No está seguro de entender lo que significa el resultado de una prueba? No tenga miedo de hacer preguntas. Cuanta más información obtenga, más poder tendrá para tomar buenas decisiones y crear un cambio positivo.
Recuerde: usted es su mejor defensor, ¡y cuenta con eso!
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