¿Tiene dificultades por un nuevo horario que requiere levantarse más temprano? Si le da pavor levantarse de la cama y el café es lo primero que busca, es posible que esté haciendo algo mal por la mañana.
Lo ideal es dormir profundamente y despertar con poco esfuerzo. Pero si eso le parece una fantasía, comprométase con las siguientes cinco acciones durante algunas semanas. Una vez que se conviertan en hábitos, la alarma no debería doler tanto.
1. Duerma lo suficiente. ¿Es sentido común? Probablemente. Pero en EE. UU. hay una gran presión por combatir la biología. Los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche. Registre en un diario durante dos semanas cuántas horas de sueño necesita para sentirse con más energía. Luego, priorice la hora de acostarse (incluso podría configurar una alarma de recordatorio).
2. Duerma y despiértese siempre a la misma hora. Sí, incluso los fines de semana. Puede seguir durmiendo un poco más, pero una o dos horas como máximo. La consistencia ayuda a que los ritmos biológicos se mantengan sincronizados. Y aunque es inevitable acostarse tarde de vez en cuando, recuerde que el desfase que produce puede alterar el rendimiento diurno y planifique en consecuencia.
3. Despiértese con luz. Nuestros cuerpos usan la luz como una alarma natural. Si se levanta con el sol, deje las cortinas abiertas y deje que la luz haga su trabajo. Si no es así, considere conseguir una alarma que ilumine de manera tenue su habitación cuando sea hora de levantarse.
4. Levántese de la cama. Claro que es acogedora. Pero seguir durmiendo 10 minutos más no hará más fácil la tarea de levantarse. De hecho, estudios han demostrado que lo hace más difícil. Coloque los pies en el suelo cuando suene la primera alarma para sentirse alerta antes.
5. Desayune (saludable). No importa lo bien que haya dormido, si no desayuna, enseguida se sentirá sin nada de energía. Domine las mañanas evitando los carbohidratos refinados y busque fuentes de proteínas integrales, fibra y grasa como huevos, yogur, frutos secos, semillas o aguacate.
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