Probablemente sepa que el ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Sin embargo, menos de un cuarto de todos los estadounidenses hacen la cantidad recomendada de actividad física, según los Centros para el Control de Enfermedades. Una razón importante es que muchas personas simplemente piensan que no les gusta hacer ejercicio. Si usted es una de esas personas, pruebe estos cinco consejos para hacer más ejercicio en su vida. ¡Puede que incluso le empiece a gustar!
1. Olvídese del ejercicio que no le gusta
No existe ninguna regla que diga que debe sentirse infeliz cuando hace ejercicio. Afortunadamente, hay muchas formas de ejercitarse. ¿Qué sería divertido para usted? Piense en las formas en las que se movía cuando era niño: ¿le gustaba andar en bicicleta? ¿En trineo? ¿Practicaba deportes en equipo? Haga una lista de actividades que le gustaría probar. Pruebe cada una hasta encontrar nuevas formas de hacer algún ejercicio que disfrute.
2. Establezca metas SMART
Si recién está empezando a hacer ejercicio, es posible que se desanime al comparar su actividad con las recomendaciones oficiales (150 minutos de actividad moderada a la semana). Mejor comience con metas que se adapten a usted y aumente con el tiempo. Un método es establecer metas SMART, las siglas en inglés de "específico", "medible", "alcanzable", "realista" y "con plazos determinados". "Probaré una nueva clase de ejercicio esta semana" es un ejemplo de una meta SMART. Cuando establece metas SMART para el ejercicio, es posible que descubra que lo disfruta más.
3. Dese una recompensa
A medida que encuentre formas de moverse que le gusten, y que vaya obteniendo más fuerza y esté más en forma, sentirá al ejercicio como una recompensa en sí mismo. Pero conforme consiga motivarse más para hacer ejercicio, puede recompensarse por sus progresos. Cuando haya alcanzado algunas metas SMART, encuentre formas de celebrar sus logros. Tome un baño de burbujas, programe una cita de masajes o compre ropa deportiva nueva. Mantenga una lista de recompensas divertidas para usted y úselas para seguir adelante.
4. Haga que sea una actividad social
Hacer actividad física con otras personas suele ser más divertido. Además, cuando hace planes con otra persona para hacer ejercicio, hay más responsabilidad. Hay muchas formas de transformar el ejercicio en una actividad más social. Pruebe una nueva clase de actividad física con un amigo. Camine con un compañero de trabajo durante el almuerzo. Si le gustan los deportes en equipo, vea si hay partidos de fútbol o ligas de béisbol en su zona. Incluso si prefiere hacer ejercicio en su hogar, puede hacerlo de forma social planificando hacer el mismo video de entrenamiento al mismo tiempo que un amigo.
5. Dé seguimiento a su progreso
Ver que está cada vez más en forma puede ser una motivación para seguir adelante. Hay muchas formas de registrar su progreso. Puede utilizar una aplicación de entrenamiento o el tradicional papel y lápiz. Ver cómo sus entrenamientos se han hecho más largos, cómo ha aumentado su velocidad al correr o la cantidad de peso que puede levantar puede ser realmente motivador, ¡y también divertido!
A medida que pruebe estos consejos, vea cómo puede cambiar su mentalidad sobre el ejercicio. Cuando vaya encontrando nuevas formas de moverse y viendo los beneficios, es posible que empiece a encantarle hacer actividad física.