Cómo moverse más, en cualquier momento y en cualquier lugar

Realmente no es tan difícil buscar tiempo para estar en forma. Puede levantarse y moverse en cualquier momento y en cualquier lugar para hacer más actividad física y mantenerse saludable. Y cada sesión de 10 minutos cuenta para la meta de al menos 150 minutos por semana de ejercicio. Cada vez que se levanta y hace algo, estás dando un paso en la dirección correcta. Piense fuera del gimnasio para moverse más en casa, al aire libre y prácticamente en cualquier lugar.

Haga que toda la familia se mueva más en casa.

Encontrar formas de estar más activo en la casa es un buen ejemplo para los niños y puede ayudarlo a mantenerse al día con las tareas del hogar. Puede combinar el ejercicio con otras actividades, como mirar televisión, limpiar o cocinar.

• Haga tarjetas de tareas activas. Deje que cada miembro de la familia saque una tarjeta cada día con una tarea activa diferente que debe realizarse. Limpiar después de la cena, pasear al perro, sacar la basura, doblar la ropa y vaciar el lavavajillas son buenas maneras de levantar a su familia del sofá y hacer las tareas del hogar.
• ¡Despeje algo de espacio, coloque música y haga una pausa para bailar! Puede revitalizar una sesión de estudio, un domingo perezoso o una noche de juegos. Deje que cada persona tome su turno como DJ para que se escuchen los favoritos de todos.
• Ponga las pantallas en espera. En lugar de dirigirse directamente al televisor o la consola de juegos después de la cena, conviértalo en un momento de actividad familiar. Salir a caminar, practicar un deporte o jugar al escondite.
• Sintonice la actividad física durante el tiempo de televisión. Camine o trote en el lugar o en una caminadora, levante pesas o haga yoga mientras mira sus programas favoritos. Interrumpa la maratón de televisión con una sesión de actividad de 10 minutos entre episodios. O desafíense entre sí para ver quién puede hacer más burpís, flexiones o saltos durante las pausas comerciales.
• Cambie la rutina de su familia después de la escuela y después del trabajo. Únase a sus hijos para dar un paseo en bicicleta o jugar al aro antes de comenzar con la tarea y las tareas del hogar. Todos se sentirán mejor y pensarán mejor.
• Juegue activamente con las mascotas. Lance una pelota o un palo para que el perro lo recoja. Guíe al gato en una persecución con cuerdas por la casa.
• Incluya juegos activos en la noche de juegos familiar, como Twister, charadas y escondite.
• Tenga a mano una lista de actividades para niños para cuando los escuche decir "Estoy aburrido".
• Elija juguetes para sus hijos que fomenten la actividad física, como pelotas, patinetas, aros de hula y cuerdas para saltar.
• Mantenga el equipo de ejercicio fuera en donde se pueda usar fácilmente para un entrenamiento rápido.
• En lugar de tener la televisión encendida siempre por motivos de compañía o ruido de fondo, reproduzca música que lo inspire a levantarse y moverse.

Si lo suyo es el aire libre, haga ejercicio al aire libre.

Estar al aire libre puede hacer que el ejercicio parezca más un juego, por lo que puede disfrutarlo más y seguir adelante. Vístase en capas para estar listo para los cambios de temperatura y clima. Y no se olvide de los sombreros, las gafas de sol y el protector solar.

• Planifique salidas familiares que incluyan actividad física, como senderismo, piragüismo o natación. Incluso un simple viaje al parque puede ponerlo en movimiento.
• Explore su vecindario o ciudad, o vea los lugares de interés en nuevas áreas, a pie o en bicicleta.
• Cuando hace buen tiempo, vaya en bicicleta o camine a destinos cercanos como la escuela, la tienda de comestibles o la cafetería.
• En la playa, busque conchas, juegue al frisbee o vuele una cometa en lugar de sentarse y mirar las olas.
• En un picnic, únase a un juego de bochas, herraduras o croquet.
• En el lago, alquile un kayak, canoa o tabla de remo.
• En el parque, juegue con sus hijos en lugar de simplemente verlos jugar. Dé rienda suelta a su niño interior con un juego de atrapar o de corre-que-te-pillo.
• Cuando juegue golf, camine en lugar de usar un carrito.
• Embellezca su jardín. La jardinería, la poda y el trabajo en el jardín son una excelente manera de mantenerse activo al aire libre. ¿Sin patio? ¡No hay problema! Pruebe la jardinería en macetas o un jardín comunitario local.
• Después de una fuerte lluvia, póngase ropa vieja, tome algunas toallas y lleve a los niños a una buena pelea de barro a la antigua.
• En lugar de reunirse con amigos para tomar un café o almorzar, haga algo activo, como caminar o montar en bicicleta.

¿Quiere aún más ideas para incorporar un poco más de actividad a su vida?

Encuentre oportunidades para ser más activo en todo lo que hace. Cada paso cuenta. ¡Sea creativo en su búsqueda para moverse más!

• Estacione más lejos de la entrada y camine la distancia adicional. Use sus zapatos para caminar y realice una o dos vueltas más en el centro comercial o en la tienda.
• Cambie la noche de la cita. Una velada con su cónyuge o mejor amiga no tiene por qué significar una cena y una película. Pruebe actividades que serían divertidas para hacer juntos, como bolos, minigolf, baile o escalada en interiores.
• Si se encuentra en una ciudad con un programa de bicicletas compartidas, regístrese para que un paseo en bicicleta sea siempre una opción cuando esté fuera de casa.
• Encuentre las escaleras y úselas. No tendrá que esperar el ascensor y obtendrá algunos pasos adicionales en su día.
• ¿Siempre ha querido aprender a bailar, practicar karate o disparar un arco y una flecha? Tome lecciones o busque un tutorial en línea y enséñese usted mismo. Nunca es demasiado tarde para adquirir una nueva habilidad y ser más activo.
• Cuando salga a caminar, haga algunas flexiones en la pared, estocadas y otros ejercicios. O haga intervalos cortos de un minuto a un ritmo más rápido para aumentar la intensidad.
• Cuando se encuentre esperando en algún lugar o haciendo fila, haga algunos micromovimientos que los demás no notarán fácilmente, como contracciones de glúteos, contracciones abdominales y ejercicios del suelo pélvico. ¡Su corazón se lo agradecerá!
• Manténgase activo por una buena causa. El voluntariado en su comunidad puede ser una experiencia conmovedora. Piense en empacar cajas de productos donados en el banco de alimentos o ayudar a limpiar un parque o área de juegos.

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