Si trabaja en un escritorio, es probable que esté en posición de sentado la mayor parte del día. Desafortunadamente, eso no es bueno para su salud. Pasar mucho tiempo en posición de sentado trae problemas como cardiopatías, cáncer y dolor de espalda. Sin embargo, hay muchas maneras de moverse más en su día laboral, aunque esté en la oficina.
Muévase más mientras trabaja
- Pruebe un escritorio con altura ajustable: con los escritorios que se regulan en altura se puede alternar entre sentarse y estar de pie, lo cual impide que pase mucho de pie o en posición de sentado.
- Para mantenerse en actividad mientras está en posición de sentado, le sugerimos probar una máquina escaladora o elíptica de escritorio. Estas máquinas mantienen las piernas activas y fortalecen los músculos de las piernas.
- Si usa un escritorio con altura ajustable, le sugerimos probar una caminadora de escritorio para poder dar más pasos y quemar más calorías durante el día.
- Programe reuniones de caminata cuando pueda.
Haga ejercicio en su escritorio
- Círculos con el cuello: relaje los hombros y lleve la oreja derecha al hombro derecho. Lleve el mentón al pecho, y luego lleve la oreja izquierda al hombro izquierdo. Repitaen la dirección opuesta.
- Encogimiento de hombros: lleve los hombros a las orejas, luego baje nuevamente los hombros. Repita la secuencia varias veces.
- Flexión de cadera: con las rodillas flexionadas, levante un pie del suelo y sosténgalo en el aire todo el tiempo que pueda, luego baje el pie y levante el otro.
- Giro ruso: siéntese en una silla giratoria y sosténgase del escritorio. Gire la silla lo más que pueda hacia la derecha para estirar los oblicuos, y luego, hacia la izquierda. Repita el movimiento 10 veces en cada lado.
- Contracción de glúteos: contraiga los glúteos lo más fuerte que pueda y mantenga la contracción por 10 segundos. Distienda. Repita 10 veces.
- Extensión de pierna: siéntese con la espalda recta, extienda la pierna derecha hacia adelante y mantenga la posición por 10 segundos. Flexione la rodilla. Repita el movimiento con la otra pierna. Repita 10 veces.
- Elevación de gemelos: en un escritorio con altura ajustable, levante los talones, párese sobre los dedos de los pies. Baje los talones. Repita 10 veces.
Muévase más durante las pausas
- Póngase de pie cada 30-50 minutos: configure un temporizador para recordar que debe hacer pausas. Use esas pausas para ponerse de pie, estirarse o caminar.
- Beba mucha agua: póngase de pie y camine hasta el enfriador de agua para llenar el vaso.
- En lugar de usar el baño o la sala de descanso más cercana a su escritorio, use uno más lejos o en otro piso para dar más pasos.
- Sugiera reuniones de caminata o realice llamadas telefónicas mientras camina si no es necesario estar frente a una pantalla.
- Use la hora del almuerzo para dar un paseo, correr o hacer otro ejercicio.