Sabe que debe hacer más ejercicio. ¿Pero cuando? Sus días son tan ocupados, ¿cómo puede encontrar 30 minutos para el ejercicio la mayoría de los días como se recomienda?
Se requiere una planificación creativa. Pero hay formas sencillas y divertidas de hacer tiempo para el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza cada semana.
Busque tiempo para estar en forma
- Muchas tareas cuentan como ejercicio, como lavar las ventanas y fregar los pisos.
- Los entrenamientos más cortos e intensos le brindan algunos de los mismos beneficios para la salud que los más largos y moderados. Por ejemplo, 15 minutos de subir escaleras a un ritmo intenso ofrecen muchas de las ventajas que se obtienen con 30 minutos de caminata rápida.
- No es necesario que haga ejercicio por 30 minutos seguidos. Tres caminatas rápidas de 10 minutos le proporcionarán los mismos beneficios para la salud.
- El entrenamiento de fuerza no es solo para físicoculturistas: 20 minutos dos o tres veces por semana es todo lo que se necesita para obtener muchos de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Realice una serie (8 a 12 repeticiones) por ejercicio para cada grupo de músculos del cuerpo. Los estudios muestran que un conjunto es suficiente para ver muchos beneficios para la salud.
- Muchos ejercicios de estiramiento se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar. Inténtelos mientras habla por teléfono, espera en la fila o está sentado en su escritorio.
- Intente reservar tiempo en su calendario para un entrenamiento rápido. Incluso si surge algo y no puede hacer todo el entrenamiento, hágalo hasta donde pueda. Algo es mejor que nada.
Busque oportunidades de ejercicio
- Juegue activamente con sus hijos.
- Marcha en su lugar o haga círculos con los brazos mientras mira su programa de televisión favorito.
- Programe tareas activas, como pasar la aspiradora, lavar ventanas o limpiar armarios.
- Suba escaleras tan a menudo como pueda.
- Salga a pasear al perro.
- Guarde un par de zapatos para caminar en su escritorio para dar un paseo a la hora del almuerzo.
- Bájese del tren o autobús una parada antes y camine el resto del camino hacia o desde el trabajo.
- Que sea un hábito familiar salir a dar un paseo después de la cena.
- La próxima vez que esté en la tienda de comestibles o la biblioteca, agáchese para mirar los artículos al nivel del piso y estírese hacia los artículos en los estantes altos.
- Al viajar, elija un hotel con un gimnasio o piscina. O consiga un mapa y explore una nueva ciudad a pie.
Disfrute estos trucos de ejercicios para que pueda mejorar su estado de ánimo, agudizar su mente y fortalecer su cuerpo con actividad física.
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