Dormir bien es fundamental para mantener el cuerpo y la mente sanos. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para asegurarse de dormir lo suficiente y que ese sueño sea de buena calidad. A continuación, veremos si está durmiendo lo suficiente y las medidas que puede tomar para dormir lo mejor posible.
¿Cómo puede saber si está durmiendo lo suficiente?
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. No necesita una aplicación que le diga si ha dormido lo suficiente. Préstele atención a su cuerpo y le dirá si está obteniendo la cantidad suficiente de sueño de calidad. Hágase las siguientes preguntas:
- ¿Siente cansancio cuando se despierta o durante el día?
- ¿Tiene problemas para conciliar o mantener el sueño?
- ¿Se siente de mal humor o irritable?
¿Qué puede hacer para dormir mejor?
Vaya a la cama y despiértese a la misma hora todos los días.
Puede ser tentador dormir hasta tarde los fines de semana o dormir siestas cuando nos sentimos cansados. Lo mejor que puede hacer para establecer un programa de sueño saludable es apegarse a la misma hora de acostarse y despertarse. Esto ayuda a su cuerpo a entrar en un ritmo de sueño.
Haga de su dormitorio un paraíso para dormir.
Su dormitorio debe sentirse como un lugar donde pueda relajarse y dormir. Mantenga las luces tenues y la temperatura fresca. Deje de utilizar pantallas 30 minutos antes de acostarse y considere la posibilidad de mantener las pantallas fuera del dormitorio.
Levántese de la cama si no tiene sueño.
Si tarda mucho en conciliar el sueño (más de 20 minutos) o se despierta en medio de la noche, levántese. Puede leer en otra habitación hasta que comience a sentirse con sueño.
Mueva el cuerpo.
Hacer ejercicio con regularidad ayuda a su cuerpo a dormir. Pero tenga cuidado cuando haga ciertos tipos de ejercicio. La actividad aeróbica libera endorfinas y eleva su temperatura corporal, ambos factores que podrían dificultar conciliar el sueño. Por lo tanto, realice ejercicio vigoroso una o dos horas antes de acostarse. Más cerca de la hora de acostarse, piense en hacer algunos estiramientos ligeros para relajar el cuerpo.
Preste atención a lo que come y bebe.
Evite el alcohol, la cafeína y las comidas abundantes antes de acostarse. El alcohol produce somnolencia, pero también hace que sea más probable que se despierte durante la noche. Los expertos recomiendan evitar la cafeína por la tarde y por la noche, ya que se necesita tiempo para eliminarla de su cuerpo. Termine las comidas abundantes al menos 3 horas antes de acostarse. Si tiene hambre antes de acostarse, coma un refrigerio ligero y fácil de digerir, como una fruta.