Los medicamentos GLP-1 imitan las propias hormonas del cuerpo, que hacen sentir saciedad y ralentizan la digestión. Cuando las personas están tomando un medicamento GLP-1, es probable que tengan menos hambre y sientan saciedad más rápido. Acostumbrarse a esa sensación puede llevar tiempo. Quizás sea necesario ajustar los hábitos de alimentación. Estas son algunas ideas sobre cómo lidiar con menos apetito —y a la vez nutrirse como corresponde— al tomar medicamentos GLP-1.
Maximice la nutrición
Es probable que coma menos si está en tratamiento con medicamentos GLP-1, razón por la cual es muy importante hacer que cada comida cuente. Céntrese en los nutrientes que su cuerpo necesita siguiendo el modelo de plato equilibrado. Un plato equilibrado tiene 50% de vegetales sin almidón, 25% de proteínas magras y 25% de carbohidratos. Es especialmente importante centrarse en el consumo de proteínas para poder mantener su masa muscular a medida que pierda peso. Aquí hay un artículo sobre cómo consumir más proteínas mientras toma medicamentos GLP-1.
Ejemplos de cada categoría
Es más fácil explicar el modelo de plato equilibrado utilizando como ejemplo una comida que contenga cada uno de estos alimentos. Para transformar una comida típica de “carne y patatas”, debería servirse una porción más pequeña de carne, una porción más pequeña de patatas y una gran cantidad de vegetales sin almidón, como brócoli o porotos verdes.
Pero los platos mixtos también funcionan con el modelo de plato equilibrado. Por ejemplo, se pueden combinar tacos de pavo (proteína magra: pavo molido; carbohidratos: tortilla de taco) con una ensalada verde. O se puede preparar una comida de un solo plato que se ajuste a este modelo. Un ejemplo es una sopa o estofado abundante que esté cargado de vegetales sin almidón y que tenga algo de proteína magra (tofu, salchicha de pollo) y almidón (arroz integral, patatas).
Planificar y preparar
Adaptarse a menos apetito puede llevar tiempo. Es posible que descubra que necesita planificar y preparar las comidas de manera diferente.
Una buena regla general es planificar las sobras. Probablemente, sienta menos hambre que antes. Por esa razón, puede planificar comer las sobras en el almuerzo del día siguiente. O bien, usar los ingredientes sobrantes en una comida más adelante en la semana.
La preparación de comidas a base de proteínas magras, carbohidratos saludables y vegetales sin almidón puede facilitar su elaboración a lo largo de la semana. Puede hervir huevos duros, preparar una olla de quinoa, o cortar y guardar vegetales para preparar refrigerios rápidos y fáciles.
Al pedir en un restaurante, quizás note que un entrante o dos le resultan suficientes. O si le apetece más un plato principal, puede llevarse las sobras para comerlas al día siguiente.
Practique la atención plena
Muchas personas que toman medicamentos GLP-1 notifican cambios en lo que sienten al comer determinados alimentos. Tal vez perciba que los alimentos con alto contenido graso, como hamburguesas y patatas fritas, le producen malestar. Preste atención a estos cambios en el cuerpo. Puede usar esa información para cambiar la manera en que elige y prepara las comidas.
También puede tratar de comer más despacio, ya que el cerebro puede tardar varios minutos en ponerse al día con el estómago. Preste atención a su cuerpo a mitad de la comida: ¿empieza a sentir saciedad? Comer más despacio ayuda a evitar las molestias que algunas personas sienten con los medicamentos GLP-1.
Consulte con su equipo de atención médica
Si nota que su apetito cambia tan drásticamente que le cuesta comer lo suficiente para nutrir el cuerpo, hable con su médico. Aunque su apetito disminuya, debe seguir esforzándose por comer tres veces al día con refrigerios saludables entre ellas. Es muy importante recibir los nutrientes necesarios. Las dosis pueden ajustarse para minimizar los efectos secundarios y maximizar la pérdida de peso. Su médico también puede sugerirle que consulte con un dietista para que le brinde ayuda con la planificación de las comidas. A medida que avance en este camino, no dude en ponerse en contacto con su mentor o equipo de atención médica para hacerles las preguntas que tenga.