Los medicamentos GLP-1 imitan las propias hormonas del cuerpo, que hacen sentir saciedad y ralentizan la digestión. Cuando se está tomando un medicamento GLP-1, es probable sentir menos hambre y saciarse más rápido. Acostumbrarse a esta sensación puede llevar tiempo. Quizás se deba ajustar la manera de alimentarse. He aquí algunas ideas sobre cómo lidiar con menos apetito —y a la vez recibir los nutrientes necesarios— al tomar medicamentos GLP-1.
Maximice la nutrición
Es probable que usted coma menos al tomar medicamentos GLP-1, razón por la cual es muy importante lograr que cada comida cuente. Concéntrese en los nutrientes que su cuerpo necesita siguiendo el modelo de plato equilibrado. Un plato equilibrado tiene 50 % de verduras sin almidón, 25 % de proteínas magras y 25 % de carbohidratos. Es especialmente importante centrarse en el consumo de proteínas porque esto le ayudará a mantener su masa muscular a medida que pierda peso. Aquí hay un artículo sobre cómo obtener más proteínas mientras toma GLP-1.
Ejemplos de cada categoría
Es más fácil explicar el modelo de plato equilibrado utilizando como ejemplo una comida que contenga cada uno de estos alimentos. Para transformar una comida típica de “carne y patatas”, debería servirse una porción más pequeña de carne, una porción más pequeña de patatas y una gran cantidad de vegetales sin almidón, como brócoli o porotos verdes.
Pero los platos mixtos también funcionan con el modelo de plato equilibrado. Por ejemplo, se pueden combinar tacos de pavo (proteína magra: pavo molido; carbohidratos: base para taco) con una ensalada verde. O se puede preparar una comida de un solo plato que se ajuste a este modelo. Un ejemplo es una sopa o estofado abundante que esté cargado de verduras sin almidón y que tenga algo de proteína magra (tofu, salchicha de pollo) y almidón (arroz integral, papas).
Planificar y preparar
Adaptarse a un apetito más pequeño puede llevar tiempo. Es posible que descubra que necesita planificar y preparar las comidas de manera diferente.
Una buena regla general es planificar las sobras. Probablemente, usted sienta menos hambre que antes. Por esa razón, puede planear comer las sobras en el almuerzo del día siguiente. O bien, usar los ingredientes sobrantes en una comida más adelante en la semana.
La preparación de comidas a base de proteínas magras, carbohidratos saludables y verduras sin almidón puede hacer más fácil la tarea a lo largo de la semana. Puede hervir huevos duros, preparar una olla de quinoa, o cortar y guardar verduras para preparar refrigerios rápidos y fáciles.
Al hacer un pedido en un restaurante, puede descubrir que un entrante o dos le resultan suficientes. O si le apetece más un plato principal, puede llevarse las sobras para comerlas al día siguiente.
Practique la atención plena
Muchas personas que toman GLP-1 reportan cambios en su relación con ciertos alimentos. Tal vez note que los alimentos con alto contenido graso, como hamburguesas y papas fritas, le producen malestar. Preste atención a estos cambios en su cuerpo. Puede usar esa información para cambiar la manera en que elige y prepara sus comidas.
También puede intentar comer más despacio, ya que su cerebro puede tardar varios minutos en entenderse con su estómago. Preste atención a su cuerpo a mitad de la comida: ¿empieza a sentir saciedad? Comer más despacio puede ayudarle a evitar las molestias que algunas personas experimentan con los medicamentos GLP-1.
Consulte con su equipo de atención médica
Si nota que su apetito cambia tan drásticamente que le cuesta comer lo suficiente para nutrir su cuerpo, hable con su médico. Aunque su apetito disminuya, debe seguir esforzándose por comer tres veces al día con refrigerios saludables entre comidas. Es muy importante recibir los nutrientes necesarios. Las dosis pueden ajustarse para minimizar los efectos secundarios y maximizar la pérdida de peso. Su médico también puede sugerirle consultar con un dietista para que le ayude con la planificación de las comidas. A medida que avance en este viaje, no dude en ponerse en contacto con su mentor o equipo de atención médica para acercarles las preguntas que tenga.