La fertilidad es la capacidad para quedar embarazada o ayudar a otra persona a quedar embarazada. La salud general afecta la fertilidad. Cuestiones como el recuento de espermatozoides, la ovulación y los cambios hormonales forman parte de la fertilidad. Los siguientes factores pueden influir en la fertilidad:
- Dieta
- Ejercicio
- Afecciones crónicas y control de peso
- Medicamentos
- Abuso de sustancias
A continuación, profundizaremos en las diferentes formas en que estos factores afectan su fertilidad.
Dieta
Lo que come puede influir en gran medida en la capacidad de concebir un bebé. Muchos estudios demuestran que una dieta poco saludable puede ser perjudicial para la fertilidad. Las personas que están tratando de concebir deben mantenerse alejadas de los alimentos procesados. También debe evitar los alimentos con alto contenido de grasas no saludables. Estos alimentos pueden contribuir a la inflamación, lo que puede afectar la fertilidad. En su lugar, opte por una dieta equilibrada. Busque alimentos con abundantes grasas saludables, vitaminas y minerales. Estos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación, mantener un buen equilibrio hormonal y optimizar la fertilidad. Las grasas saludables se encuentran en alimentos como el pescado, el aguacate y ciertos frutos secos. Explore estas herramientas sobre grasas saludables para aprender cómo agregar más a su dieta:
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Ejercicio físico
El ejercicio físico no solo es bueno para los músculos, los huesos y el corazón. Una rutina de ejercicio regular ayuda a mantener las hormonas equilibradas. Esto es importante sobre todo en las mujeres. Los desequilibrios hormonales pueden alterar el ciclo menstrual. La American Heart Association sugiere realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Las personas que no estén acostumbradas a hacer ejercicio deben empezar con entrenamientos más cortos y de bajo impacto e ir aumentando el tiempo y la intensidad. Caminar, practicar yoga y nadar son excelentes actividades para empezar. Pruebe esta rutina de 4 semanas de entrenamiento para principiantes.
Afecciones crónicas y control de peso
Las afecciones como la diabetes y la hipertensión pueden afectar los órganos reproductivos y las hormonas. Hay estudios que indican que los hombres con diabetes no tratada tienen más probabilidades de tener disfunción eréctil (DE). También pueden tener menos deseo sexual y tener un recuento de espermatozoides más bajo. Las mujeres con diabetes pueden tener períodos más irregulares. Obtenga más información sobre la diabetes y la menstruación aquí. La hipertensión puede afectar la ovulación y la calidad de los óvulos en las mujeres. A su vez, puede afectar la producción y calidad del esperma en los hombres.
El sobrepeso o el bajo peso se asocian a un mayor riesgo de infertilidad. En las mujeres, el sobrepeso puede provocar una sobreproducción de estrógenos. El estrógeno es una hormona que desempeña un papel importante en la fertilidad. Los hombres con sobrepeso tienen un 40% más de probabilidades de tener un recuento bajo de espermatozoides. También es más probable que presenten niveles más bajos de testosterona, una hormona sexual producida por los hombres. Estar por debajo del peso saludable también puede afectar los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides. Las mujeres con bajo peso corren el riesgo de no producir suficiente estrógeno para favorecer el embarazo.
Medicamentos
Los medicamentos comunes utilizados para tratar afecciones como la hipertensión y la diabetes pueden afectar la fertilidad. Por ejemplo, muchos medicamentos para la hipertensión pueden afectar la libido ( deseo sexual) y causar disfunción eréctil en los hombres. Si le preocupa que sus medicamentos puedan estar afectando su fertilidad, pregunte a su proveedor acerca de las opciones disponibles para usted. Juntos, usted y su proveedor, pueden encontrar un plan de atención que aborde sus inquietudes. Nunca deje de tomar sus medicamentos según lo indicado a menos que su proveedor se lo indique.
Abuso de sustancias
El abuso de drogas y sustancias controladas puede afectar la fertilidad, así como la salud en general. Beber demasiado alcohol puede afectar el ciclo menstrual de la mujer o causar disfunción eréctil en los hombres. Fumar puede afectar la producción de hormonas en hombres y mujeres. Otras drogas ilícitas y el uso indebido de medicamentos recetados pueden interrumpir la producción de hormonas y afectar negativamente la salud y fertilidad. Hable con su proveedor de atención si tiene problemas de adicción. También puede encontrar apoyo a través de la Administración de Servicios para la Salud Mental y el Abuso de Sustancias.