A medida que las responsabilidades se acumulan, puede resultar difícil hacerse tiempo para el cuidado personal. Pero priorizar el propio cuidado es bueno para todos los aspectos de la vida. Ayuda a la salud física y mental. También posibilita manejar mejor sus otros compromisos. Pero priorizar el cuidado personal en una agenda ocupada requiere una buena planificación. Estos son algunos pasos específicos que puede dar para priorizar su cuidado personal:
1. Identifique sus necesidades. Primero, averigüe qué tipo de cuidado personal necesita. ¿Cuáles son las actividades que mejoran su sensación de bienestar? Ya sea dando un paseo por la naturaleza, pasando tiempo a solas, escuchando música, comiendo algo rico y nutritivo o escribiendo un diario de gratitud, elabore una lista de las cosas que puede hacer para cuidarse.
2. Empiece con una cosa... y hágalo a diario. Elija algo rápido y fácil que pueda empezar a hacer todos los días. Tal vez tomarse un minuto cada mañana para respirar profundamente o repetir una afirmación. Quizás estirarse antes de acostarse o encender una vela mientras disfruta de una taza de té. Encuentre algo que disfrute y pónganlo en práctica de inmediato.
3. Prográmelo. Para asegurarse de realizar su tarea de cuidado personal como cualquier otra que se tome en serio, inclúyala en su calendario. Cuando planifique su semana o el día que tiene por delante, incluya actividades con las que pueda reiniciarse. Escriba cuándo tiene pensado meditar varios minutos o llamar a su mejor amigo/a. Una vez que la tarea esté en su calendario, considérela no negociable.
4. Haga los recados de forma más eficiente. Libere espacios de tiempo que pueda utilizar para usted combinando recados. Por ejemplo, si actualmente va a hacer la compra varios días a la semana, quizá descubra que planificar las comidas y hacer una compra semanal libera más espacio en sus días.
5. Delegue responsabilidades. Quizás usted pueda "hacerlo todo". Pero ¿realmente tiene que hacerlo? Piense en las tareas diarias o semanales que podría quitarse de encima. ¿Podría pedirle a un familiar que vaya a recoger a los niños? ¿Otra persona podría hacerse cargo de la planificación de las comidas? Quizás sea el momento de invertir en contratar servicios de limpieza de la casa o de lavandería. Si libera espacio en su agenda, podrá encontrar tiempo para el cuidado personal.
6. Establezca (y respete) los límites. Respete su tiempo de cuidado personal diciendo "no" más a menudo. Antes de asumir nuevas tareas laborales o compromisos sociales, pregúntese si realmente tiene el tiempo para ello. Preste especial atención a las situaciones y personas que agotan su energía y bienestar. Establecer límites claros puede ayudar a que ponga fin a la fuga de energía y a dar prioridad al cuidado personal.
7. Practique la autocompasión. No tiene que realizar su rutina de cuidado personal de manera "perfecta". Incluso tomarse el tiempo de reflexionar sobre su bienestar es una forma de cuidarse. El cuidado personal no es egoísta. Es una forma de mantener la salud, la resiliencia y la capacidad de dar lo mejor a las personas que confían en usted.
No importa si tiene muchas cosas que hacer, usted puede usar estas herramientas para priorizar su cuidado personal.