¿Qué es una meta SMART?
Todos tenemos metas de salud. Pero, ¿qué hace que sea más probable que usted realmente alcance esa meta? ¡Cuando esta es SMART!
SPECIFIC (específica): comience poco a poco y manténgala detallada y enfocada.
MEASURABLE (medible): dé seguimiento a su progreso para saber cuándo ha alcanzado su meta.
ACHIVABLE (alcanzable): la ambición es buena, pero asegúrese de que su meta sea realmente posible.
RELEVANT (relevante): elija una meta que sea importante para usted y que esté alineada con sus valores.
TIME-BOUND (limitada en el tiempo): dese un plazo para lograr esta meta.
EJEMPLOS:
Meta débil: "Debería hacer más ejercicio".
Hagámosla una meta SMART
- Específica: "Voy a hacer un total de dos horas de actividad física moderada cada semana".
- Medible: "Sabré que he alcanzado esta meta haciendo un seguimiento de mi ejercicio con una aplicación".
- Alcanzable: "No tengo que convertirme en fisicoculturista; Solo quiero dar una caminata rápida de 30 minutos cuatro o cinco días a la semana. Lo haré sencillo caminando por la acera de mi vecindario".
- Relevante: "Salir a caminar es importante para mí. Me hará sentir mejor y me dará algo de tiempo para relajar la mente".
- Oportuna: "Comenzaré mis caminatas el próximo lunes. Caminaré media hora cada lunes, martes, miércoles y jueves. Y, si me siento bien y tengo tiempo, ¡quizá también el viernes!"
Meta débil: "Voy a perder peso el próximo año".
Hagámosla una meta SMART
- Específica: "Mi meta es perder 10 libras".
- Medible: "Sabré que perdí 10 libras porque me pesaré cada semana".
- Alcanzable: "Es posible para mí perder 10 libras. Lo haré consumiendo comidas más equilibradas y saliendo a correr durante 30 minutos cada mañana, entre semana, antes de trabajar".
- Relevante: "No quiero bajar de peso solo para lucir diferente. Reducir algunas libras también me ayudará a prevenir el desarrollo de diabetes y enfermedades cardíacas. Eso es importante para mí".
- Oportuna: "Mi meta será perder 1 libra por semana durante 10 semanas, a partir de la próxima semana. Una vez que alcance mi peso ideal, lo mantendré durante otras 10 semanas antes de intentar perder más peso".
Meta débil: "Necesito bajar mi presión arterial".
Hagámosla una meta SMART
- Específica: "Quiero bajar mi presión arterial a 120/80".
- Medible: "Sabré si alcanzo esta meta porque chequearé mi presión arterial en casa todas las mañanas antes del desayuno".
- Alcanzable: "Mi médico me ha dicho que es posible que mi presión arterial esté dentro de ese rango saludable de 120/80 o menos. Sé que puedo hacerlo tomando mis medicinas todos los días y usando etiquetas nutricionales para limitar el sodio en mi dieta".
- Relevante: "Bajar mi presión arterial es importante para mí. Quiero prevenir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos para poder mantenerme saludable y vivir más tiempo".
- Oportuna: "Voy a aspirar a alcanzar un valor constante de la presión arterial de 120/80 en los próximos 6 meses".
Meta débil: "Tengo que controlar mi estrés".
Hagámosla SMART
- Específica: "Voy a controlar mi estrés practicando la respiración profunda".
- Medible: "Sabré si he alcanzado esta meta porque llevaré un registro de la frecuencia con la que puedo practicar la respiración profunda y escribiré cómo me siento después de cada ejercicio".
- Alcanzable: "¡Sé que puedo hacer el ejercicio de respiración! Solo necesito sacar tiempo para practicar esta actividad cada día. Sé que es posible si pongo una alarma que me recuerde practicar la respiración profunda".
- Relevante: "Realmente quiero reducir mi estrés y sentir más relajación. Y sé que la respiración profunda me ayudará con eso, aunque solo sea por un rato. Es algo que puedo hacer tan a menudo como lo necesite. ¡Y es gratis!".
- Limitada en el tiempo: "Practicaré la respiración profunda durante dos minutos cada día laboral en mi pausa para comer".
¡Ahora inténtelo! Escriba una meta general que tenga. Después, use el modelo SMART para que sea específica, medible, alcanzable, relevante y oportuna.
Consiga apoyo
¿Quiere pasar al siguiente nivel? Comparta su meta con otras personas. Puede conseguir que alguna persona amiga suya le ayude a lograrla, o simplemente diga a sus amigos y familiares en las redes sociales que tiene esta meta. A continuación, póngase en contacto con esas personas de vez en cuando para informar sobre sus progresos. ¡Un poco de apoyo social y responsabilidad son de gran ayuda!