Cuidar de un ser querido requiere mucha fuerza física y emocional. Si cuida a alguien que necesita su ayuda día tras día, es posible sienta agotamiento o incluso depresión. Es normal que las personas que cuidan a otras se sientan abrumadas. Pero hay medidas que puede tomar para minimizar esa sensación y cuidar mejor de usted. Estos son algunos consejos de autocuidado que pueden ayudarle a manejar los factores de estrés y las emociones que pueden surgir a diario.
Si tiene dudas o inquietudes, pregunte
No tiene que descifrar esto por su cuenta. Manténgase en contacto con el equipo de atención médica de su ser querido para saber qué hacer a continuación. Pregunte sobre la afección médica o incluso por recursos de salud mental para usted o su ser querido.
Busque apoyo
Muchos equipos de atención médica ofrecen apoyo emocional a los cuidadores. Puede buscar grupos de apoyo para cuidadores en el área local y en línea. Si tiene un terapeuta, converse acerca de sus inquietudes, o si todavía no lo tiene, considere iniciar terapia con un profesional. Quizás tenga un amigo cercano o familiar en el que pueda confiar. Si hay otras personas que pueden ayudar a compartir las obligaciones del cuidado, búsquelas. Lo importante es que recuerde que puede recibir ayuda.
Priorice el sueño, la dieta y el ejercicio
Puede ser difícil tener tiempo libre cuando se cuida a un ser querido. Pero es importante recordar que lograr un equilibrio saludable entre sueño, dieta y ejercicio es crucial para su bienestar. Trate de acostarse todas las noches a la misma hora y dormir al menos 8 horas. Trate de planificar sus comidas con anticipación para asegurarse de seguir una dieta equilibrada. Se sabe que hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejorar el sueño. Trate de incorporar entre 10 y 30 minutos de ejercicio al día. Puede hacer ejercicio de una vez o en varios intervalos de 10 minutos a lo largo del día.
Una mirada hacia adentro
¿Cómo se siente? Tómese un momento en su rutina diaria para chequear cómo se siente. Para hacerlo, puede escribir un diario por la mañana o por la noche antes de acostarse. Observe cómo se siente física y emocionalmente. Si siente cansancio, busque formas de incluir un poco más de tiempo de descanso reparador en su agenda del día. Si se siente triste, trate de programar un tiempo para hacer algo que le levante el ánimo. Utilice el chequeo personal diario para planificar mejor su día.
Haga algo que le guste
Programe tiempo regularmente para realizar una actividad que disfrute. Podría ser un evento semanal recurrente, una salida con amistades o un día de spa mensual. Asegúrese de que sea algo que le permita relajarse y despejar la mente.
Reconozca su arduo trabajo
Mientras trata de equilibrar las exigencias de cuidar a su ser querido, es posible que se olvide de reconocer todo el trabajo que está haciendo. Ser cuidador demuestra que es una persona compasiva. Permítase reconocer esa compasión y admita el impacto de su labor.